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臨近開學(xué)孩子緊張?jiān)趺崔k？5招應(yīng)對(duì)“開學(xué)焦慮癥”(2)

2025-08-31 14:48:27 A+A-

如何讓孩子學(xué)會(huì)接納和表達(dá)情緒？

任何情緒的疏導(dǎo)永遠(yuǎn)離不開接納和表達(dá)。

如何幫助孩子接納自己的情緒

表達(dá)自己的情緒，進(jìn)而調(diào)整好情緒？

劉競(jìng)：

當(dāng)家長(zhǎng)們注意到孩子有一些情緒波動(dòng)的時(shí)候，可以給他一些反饋。比如說爸爸媽媽注意到你最近面臨開學(xué)的時(shí)候有一些情緒波動(dòng)，你愿意跟我聊聊嗎？通過這樣的方式讓孩子感覺到自己的情緒被看見、被理解和接納，而不是被批評(píng)和否定。

此外，家長(zhǎng)可以幫孩子對(duì)情緒進(jìn)行命名，讓孩子能夠感覺到自己的情緒到底是什么，可以是一只非常憤怒的小獅子，或者是一只退縮的恐懼的小烏龜。

家長(zhǎng)還可以根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)和興趣愛好來(lái)幫助他找到一個(gè)合適的表達(dá)情緒的途徑?？梢酝ㄟ^寫情緒日記、畫畫，或者是戶外運(yùn)動(dòng)的形式，讓孩子把情緒釋放出來(lái)。

劉競(jìng)：

總之我們不是讓孩子去表現(xiàn)出每天都很開心，他可以做自己情緒的主人，學(xué)會(huì)和自己的情緒去相處，并且智慧靈活地表達(dá)。

適應(yīng)開學(xué)循序漸進(jìn)制定學(xué)習(xí)生活計(jì)劃

在孩子接納和表達(dá)了自己的情緒之后，家長(zhǎng)可以幫助孩子制定學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，從行動(dòng)上讓孩子逐漸適應(yīng)新學(xué)期的到來(lái)。

調(diào)整作息：假期最后幾天，可以通過每天提早15分鐘就寢和起床的方式，逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間。

規(guī)律活動(dòng)：固定學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂和休息時(shí)間，逐步減少電子設(shè)備使用，可用音頻故事或其他活動(dòng)代替視頻娛樂；嘗試和孩子簽訂設(shè)備使用契約，幫助孩子擺脫對(duì)電子設(shè)備的依賴。

認(rèn)知喚醒：家長(zhǎng)可以與孩子一起制作“開學(xué)心愿瓶”，寫下對(duì)新學(xué)期的期待，增強(qiáng)積極情緒。

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