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無(wú)糖飲料也可致糖尿?。窟@些“養(yǎng)生”方式反而傷身(3)

2025-09-05 14:14:42 來(lái)源：央視網(wǎng) A+A-

融入日常生活

“三減三健”是國(guó)家衛(wèi)健委提出的全民健康生活方式專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)?！叭郎p”指減鹽、減油、減糖，“三健”指健康口腔、健康體重、健康骨骼。

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，從現(xiàn)在開(kāi)始，讓“三減三健”融入日常生活。

減鹽：每日不超過(guò)5克

除烹飪時(shí)控制用鹽，還應(yīng)警惕“隱形鹽”的攝入，如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、話(huà)梅等加工零食，都要盡量少吃。

減油：控制在每日25至30克

可使用定量油壺控制每日油攝入量，并使用蒸、煮、燉等方式代替煎炸；可選擇橄欖油、菜籽油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪的植物油，減少高飽和脂肪油脂的使用。

減糖：添加糖每日不宜超過(guò)25克

最簡(jiǎn)單有效的減糖方法是

用白開(kāi)水或淡茶替代含糖飲料；購(gòu)買(mǎi)標(biāo)稱(chēng)“無(wú)糖”或“低糖”食品時(shí)，要學(xué)會(huì)查看營(yíng)養(yǎng)成分表中的碳水化合物含量，避免被標(biāo)簽誤導(dǎo)。

健康口腔：終身維護(hù)計(jì)劃

早晚刷牙，每次不少于2分鐘，使用含氟牙膏；建議成人每年潔牙1次，并做口腔檢查。

健康體重：控制體重指數(shù)

每周測(cè)量體重；

成年人建議每周進(jìn)行50分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快走、游泳）和兩次抗阻訓(xùn)練；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)都要起身活動(dòng)；保證每日攝入12種以上的食物。

健康骨骼：全生命周期管理

成人建議每日攝入800至1200毫克鈣，50歲以上人群每日攝入1000至1200毫克鈣，優(yōu)先通過(guò)牛奶（每天300毫升）、豆制品、深綠色蔬菜獲取。

全人群可通過(guò)日照和三文魚(yú)、蛋黃等食物補(bǔ)充維生素D。

兒童青少年多進(jìn)行跳繩、籃球等沖擊性運(yùn)動(dòng)，中老年人側(cè)重太極拳、健走等平衡訓(xùn)練。

全民健康重在參與

合理膳食科學(xué)健身

切勿聽(tīng)信采取極端養(yǎng)生方式

改掉不良生活習(xí)慣

就從現(xiàn)在開(kāi)始

(責(zé)任編輯：0072)

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