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為什么在沙發(fā)上很容易睡著，在床上卻很難？

2025-09-11 13:59:31 來源：央視網(wǎng) A+A-

你有沒有過這種體驗：辛苦了一天，晚上躺在床上卻怎么也睡不著。但是你坐在沙發(fā)上看電視或者刷手機，困意很快襲來。為什么在沙發(fā)上很容易睡著，在床上卻很難？

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被“嚇跑”的睡眠

沙發(fā)容易讓人入睡的理由有很多：昏暗的光線、適宜的溫度、電視或手機里傳來的聲音、柔軟的沙發(fā)提供恰到好處的包裹性…...最關(guān)鍵的是，沙發(fā)不會像床給人“必須要睡著”的焦慮。

“必須要睡著”本身也是一種焦慮來源。當人們擔心睡眠不足或入睡速度不夠快時，就可能會產(chǎn)生這種焦慮。

如果工作壓力很大，躺在床上很多事情不免會浮現(xiàn)在腦海，讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果入睡時間慢，會不自覺地擔心睡眠質(zhì)量，擔心缺覺會讓第二天的狀態(tài)不好，然后更加焦慮。

一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在有睡眠問題的人中，36%的人是因為擔心睡不著而無法入睡。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，人們在床上睡不著，但是在辦公室、電影院、公交車，甚至聚會場所都有可能睡著。

02

關(guān)于睡眠，你應該了解這些

■

智能

設備可能增加睡眠焦慮

有觀點認為，如果想改善睡眠，可以通過智能手環(huán)檢測睡眠情況。但也有學者提出，過分關(guān)注睡眠分數(shù)可能增加焦慮。

■思緒過多容易入睡困難

一位睡眠醫(yī)學家表示：“人們能夠從清醒和活躍的狀態(tài)立刻切換到入睡的狀態(tài)非常罕見?！?/p>

對于大腦來說，兩種狀態(tài)的切換是一個很大的轉(zhuǎn)變。入睡時，大腦活動逐漸減慢，必須在身心都感到安全的情況下才能入睡。如果存在焦慮和壓力，就會變得入睡困難。如果壓力大，不僅影響入睡，還容易在半夜醒來，讓下一個階段的入睡變得困難。

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