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為什么在沙發(fā)上很容易睡著，在床上卻很難？(2)

2025-09-11 13:59:31 來源：央視網(wǎng) A+A-

一位神經(jīng)學(xué)家表示：午夜過后，大腦解決問題的能力會下降，但更容易發(fā)現(xiàn)新的問題。如果半夜醒來，更容易想起白天沒做好的事，從而陷入恐慌和自責(zé)，讓下一個階段的入睡變得困難。

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如何培養(yǎng)好的睡眠？

有很多方法能促進睡眠，例如：可以嘗試放點輕音樂、白噪音，睡前看會兒書，試著冥想，給自己營造最適宜入睡的氛圍。

■制定“睡前儀式感”

讓睡覺變成一種享受，試著給睡覺增添一份儀式感。比如，睡前1小時放下手機、電腦等電子設(shè)備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，讓身體放松下來。然后閉上眼睛，用聲音伴隨入眠，可以是一段溫馨的音樂，也可以是白噪音。

■試著“倒空思緒”

如果你總是因為“想太多”而難以入睡，可以設(shè)置一個時限，允許自己用10分鐘思考這件事，時間一到就不再糾結(jié)；或者睡前把擔(dān)憂記錄下來，寫下來的過程有助于幫你厘清思路、獲得掌控感；白天提高工作效率，下班后盡量減少腦力勞動。

■培養(yǎng)見床就困的條件反射

睡前可以先在沙發(fā)、客廳等區(qū)域活動，等困了再上床睡覺。若躺了30分鐘還是睡不著，可以離開床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通過反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。

■睡眠盡量規(guī)律

成年人推薦的睡眠時長為7~8小時，6小時是底線。入睡和起床的時間盡可能規(guī)律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。

提示：如果你的睡眠障礙已經(jīng)很嚴重了，甚至影響到日常生活，建議盡早就醫(yī)。

(責(zé)任編輯：0072)

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