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酒后不要運(yùn)動(dòng) 請(qǐng)給身體48小時(shí)修復(fù)緩沖(2)

2026-03-29 09:35:02 來源：科普中國 A+A-

酒精的攝入對(duì)上述肌肉產(chǎn)生ATP的方式均有負(fù)面影響。

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喝酒是如何影響運(yùn)動(dòng)的？

首先酒精是利尿劑，可導(dǎo)致身體脫水，而脫水會(huì)降低循環(huán)系統(tǒng)血容量，影響血液往肌肉組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而影響ATP的產(chǎn)生。

糖原是肌肉存儲(chǔ)的、為運(yùn)動(dòng)提供能量的主要能源形式，酒精攝入會(huì)干擾糖原的形成和儲(chǔ)存，這會(huì)導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原儲(chǔ)備不足，影響肌肉產(chǎn)生ATP的能力。

酒精攝入還會(huì)干擾有氧代謝，使肌肉更多地依賴磷酸肌酸代謝或糖酵解，導(dǎo)致能量產(chǎn)生效率下降。

因此，過量酒精攝入會(huì)在以上多個(gè)方面影響肌肉產(chǎn)生ATP，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

支持有氧運(yùn)動(dòng)主要靠體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，而體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原是有限的。成人體內(nèi)平均糖原存儲(chǔ)量大約600克，其中100克儲(chǔ)存在肝臟，和血液中的糖維持動(dòng)態(tài)平衡，保障血液中糖濃度維持在正常區(qū)間。骨骼肌中儲(chǔ)存著大約500克糖原，最多能提供2000大卡的能量，大約相當(dāng)于一個(gè)人跑半程馬拉松的消耗量。

肌肉快速消耗糖原的同時(shí)，身體通過血液循環(huán)也向肌肉予以補(bǔ)充能量。此時(shí)，肝臟中儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖釋放到血液，并隨著血液循環(huán)送達(dá)到所需要的肌肉組織。肝糖原消耗掉之后，肝臟還能把儲(chǔ)存的脂肪通過糖異生途徑轉(zhuǎn)變成葡萄糖。

而飲酒會(huì)降低肝臟產(chǎn)生血糖的能力，導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，降低了身體向肌肉組織提供能量的能力。此外，酒精還干擾胰腺分泌胰島素，影響血糖的調(diào)節(jié)。

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