伏地登山

雙手與肩同寬支撐身體，左右腳交替向上提起，將膝蓋盡可能高地拉向胸前。動(dòng)作要快，腹部才會(huì)始終保持緊繃感，完成動(dòng)作20次。

Cool Down！

運(yùn)動(dòng)后別忘了做拉伸

很多人做完腹部訓(xùn)練從來(lái)不講究拉伸放松，這樣對(duì)身體非常不好！充份地拉伸腹部肌肉，不僅能讓肌肉從緊張狀態(tài)恢復(fù)回來(lái)，防止乳酸堆積引起的酸痛，更能使肌肉變得更修長(zhǎng)有線條感。

腹部拉伸

手掌撐著地，慢慢將上半身抬起，胸腔部位與地面垂直，視線朝上，保持動(dòng)作30秒。

三角式伸展

雙腿打開(kāi)兩倍肩寬，右腿彎曲，左腿保持筆直。然后身體側(cè)彎，右手自然向下輕放在小腿上，左臂向上伸展。保持動(dòng)作30秒后，換另一側(cè)身體。

肚子上有肉肉實(shí)在是穿什么都丑，芭姐奉上的瘦腹攻略快接住，別等徹徹底底胖十斤了再著急減，現(xiàn)在就管住嘴邁開(kāi)腿吧！平坦有型的腹部靠你小小的努力就可以擁有哦！

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