從早晨6點半開始，隊員們要開始一天的訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、二次器械訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練+舞臺訓(xùn)練……一天的生活被各種各樣的訓(xùn)練塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，中途休息的時間還要少吃多餐填補能量。

“我知道成都每一天5點半的樣子。”涂夢麗揉著眼睛，“每天凌晨5點半鬧鐘就響了，每次起床都需要巨人般的意志，再加上前一天訓(xùn)練時造成的渾身酸痛，酸爽的滋味太難描繪?！?/p>

廖怡梅

以她的訓(xùn)練計劃為例，7天一輪的訓(xùn)練中，第一天上午練胸，需要做6組杠鈴掛胸平板外推，杠鈴重量從20公斤上升到50公斤。下午練習(xí)背部，標準俯臥撐做6組，一組10個。第二天上午練習(xí)肩部，啞鈴飛鳥要做6組，每組15個。單手啞鈴的重量要從5公斤上升到12.5公斤。

而身型苗條，腰圍只有63公分的涂夢麗，每天要攝入的飲食，也不是普通人的量。維持苗條身型，需要節(jié)食么？恰恰相反，這些帥哥靚女們每日的進食量和品種，豐富得難以想象。

為了塑造修長健美的體型，國家隊在飲食上的把控不可謂不嚴格：擔(dān)心瘦肉精的風(fēng)險，豬肉、牛肉等“紅肉”禁止食用，只能吃雞胸肉、蝦、魚肉。每天要攝入10個左右的雞蛋并且只能吃蛋白，以維持蛋白質(zhì)、蔬菜水果等碳水化合物的攝入也要進行控制，遵行少食多餐的原則，感覺到餓意就要立即補充能量，防止蛋白質(zhì)的流失。

冠軍以前也擔(dān)心過：萬一變成“肌肉女漢子”咋辦？

涂夢麗

和大部分人一樣，涂夢麗最開始對健美健身存在著本能的“恐懼”。當(dāng)助理教練趙石榴邀請她入隊時，她第一個反應(yīng)是搖頭。

“我們剛開始被選進隊的時候，心里還是挺忐忑的，因為大家都有一種刻板印象，認為健美健身比賽的女選手，必須得練的滿身布滿有些恐怖的肌肉才能取得名次。不過，很快就發(fā)現(xiàn)是自己想多了，哈哈。”涂夢麗說，如今健美健身比賽再不是昔日“秀肌肉”的天下，“選女神”儼然成了比賽的核心賽點，先天比例、后天雕刻、舞臺表現(xiàn)力等等都是裁判在比賽中打分時需要考量到的標準。一般健美健身比賽的女生部分分為四個賽種，健體、形體、比基尼小姐以及健身小姐，以此類推對肌肉噴張的效果也越弱，甚至健身小姐那一項比賽還需要展示一定的運動特長。

“健身健美項目的先天優(yōu)勢是很重要的，頭小、肩寬、腰細、腿長是很吃分的?！壁w石榴解讀，比如腿長，并沒有說要求“腿長兩米”的硬性數(shù)據(jù)標準，而是基于個人的比例。涂夢麗和其他女生同排站立時，能看到她的膝蓋比別人位置高，很自然腿也顯得長。此外，這些從事健身健美的隊員們，幾乎都不是一開始就選擇練的這一項，大部分人是被教練發(fā)現(xiàn)后，專項的。

相關(guān)報道:

• 聘比基尼美女端菜 男顧客：感覺蠻新奇蠻有意思的

• 傳銷培訓(xùn)課程曝光：帶強烈性暗示 女學(xué)員穿比基尼

• 比基尼佳麗千米懸崖玻璃棧道赤腳走秀(組圖)

• 外國模特在桂林漓江水舞臺上演比基尼秀(圖)

• 健美冠軍婚禮穿無袖西裝 美妻腰圍不及他的胳膊粗