最近很多地方下大雪，

所以我們吃吃喝喝積蓄熱量，

躲在被窩抵御嚴(yán)寒。

從今天開始，我們迎來了三九天。

如果用一首《九九歌》來描述，是這樣的：

“一九二九不出手，

三九四九冰上走，

五九六九沿河看柳，七九河開，

八九雁來，九九歸一九，

犁牛遍地走?！?/p>

概括講，三九就是兩個字

最冷！

在數(shù)九寒冬之際，鍛煉能增強身體對寒冷的適應(yīng)能力。

如果你還是運動小白，

不妨從一些簡單的鍛煉方式做起，

比如伸伸懶腰，打個滾兒熱熱身:

準(zhǔn)備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

再適當(dāng)增加動作幅度，比如借助器械：

要注意運動量要合適，運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加。

通過鍛煉感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛。

體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，這種運動量是恰當(dāng)?shù)摹?/p>

如果你已經(jīng)是鍛煉達(dá)人，不妨來點高難度動作：

運動換氣，宜采取鼻吸口呼，

因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進(jìn)來的空氣起加溫作用。

對于堅持冬跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。

遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、涼臺或屋檐下原地踏步跑，

既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。

鍛煉之余，

更可以在同伴帶領(lǐng)下切磋冬練心得，交流經(jīng)驗：

相信屏幕對面的你也蠢蠢欲動了吧？

滾滾溫馨提示：

運動和營養(yǎng)膳食更配哦！

數(shù)九寒天，既要注意驅(qū)寒潤燥，

也要及時補充水分、維生素及膳食纖維。