原標(biāo)題：張朝陽再談四小時睡眠法：不能睡7個小時我秒睡

2月9日消息，今日，360創(chuàng)始人周鴻祎與搜狐創(chuàng)始人張朝陽在《星空下的對話》第四期中回顧了創(chuàng)業(yè)往事，同時，張朝陽在直播中還再次談到了自己的“四小時睡眠法”。

他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時間縮短，你就得睡4個小時，不能睡7個小時。形成一個規(guī)律之后，就能逐漸逐漸快速入眠”。

“因為我睡的少，就不可能睡不著覺，我秒睡。”張朝陽說。

另外，張朝陽稱，（晚上）11點、12點到3點是最佳睡眠時間，要是在12點到3點這個時間深度地睡一覺，那下面就不用睡覺了。

不過，根據(jù)張朝陽的說法，3點起來后還可再睡一覺，但一定要在兩個小時后，簡單來說，就像跳水一樣，每次要有一定高度，這樣才能跳水跳得比較深。

對于設(shè)置鬧鐘的問題，張朝陽也有自己的“獨家技巧”，據(jù)介紹，他會把鬧鐘或手機鈴聲放到離自己大概8米開外的地方，得起來去關(guān)掉它，這樣就能絕對醒，要不然一會又躺下了。

值得一提的是，張朝陽曾多次談到到四小時睡眠法，但到底適不適合每個人，這個就不好說了，畢竟現(xiàn)在年輕人睡眠時間本來就少，再這么折騰一下，應(yīng)該會影響到第二天工作。

張朝陽“每天只睡4小時”可取嗎？專家警示

搜狐首席執(zhí)行官張朝陽分享睡眠方法的視頻火了。

張朝陽稱自己每天只睡4小時，并嚴格執(zhí)行分段睡眠法，還建議大家都試一試。

對此，專家表示，這種睡眠方法屬于個案，不能盲目推廣。

在此前的節(jié)目采訪中，張朝陽多次談及自己的睡眠法：每天只睡4個小時，并嚴格執(zhí)行分段睡眠法，即先睡2個小時，被鬧鐘叫醒后，他會榨蔬菜汁或是干別的事，保持1個小時的徹底清醒狀態(tài)，再接著睡2個小時。

張朝陽稱他堅持這種睡眠模式已經(jīng)快2年了，還建議大家都試一試。他說，又睡得少、又睡得好，這樣有很多時間做很多事情。

此言一出，引發(fā)網(wǎng)友熱議。有的網(wǎng)友稱“學(xué)到了新方法”、“準(zhǔn)備試一試”；也有網(wǎng)友質(zhì)疑這種方法的科學(xué)性，認為它顛覆了傳統(tǒng)認知中“8小時睡眠”的常識。

對此，養(yǎng)生保健專家、原航空總醫(yī)院內(nèi)科主任、神經(jīng)內(nèi)科主任王成輊認為，這樣的睡眠模式只是個例，也沒有在事前事后作全面身體檢查對比，只是個人主觀感受，說服力較差。

通常醫(yī)學(xué)上證明一種方法是否有效要采用循征醫(yī)學(xué)方法，即隨機、雙盲、大樣本、長時間研究，研究數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計處理差異顯著，才能證明科學(xué)有效，才可以推廣。

“睡眠不足會危害身體健康。”王成輊表示，“研究表明，成年人睡眠時間在6.5至7.4小時之間，死亡率最低，而少于4.5小時或高于9.4小時，死亡率明顯增高。

如果連續(xù)19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)與醉酒是一樣的。睡眠不足容易導(dǎo)致免疫力下降、肥胖，影響性功能，還會加速癌細胞的增長，患腸癌、前列腺癌或乳腺癌的風(fēng)險更高。

最近，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。45歲以上的人，每晚睡眠少于6小時的，比睡七八個小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。”

王成輊建議，對于大多數(shù)成年人而言，每天睡6至8小時為宜，睡太少或太多都不好。晚上9時至10時睡眠最科學(xué)，超過晚上11時睡覺就屬于熬夜。

好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是躺在床上15分鐘左右入睡，夜間起夜后也應(yīng)很快入睡。夜間睡眠不宜開燈，這樣有利于睡眠褐色素分泌，可以提高睡眠質(zhì)量。