原標(biāo)題：8小時睡眠論可能是錯的？ 北京為全國最能熬夜城市

近日，一位專家指出8小時睡眠論可能是錯的。

這位專家表示：實際上睡的好和睡眠時間的長短并沒有必然聯(lián)系。

睡眠8小時只是一個偽命題。我們的睡眠是按照睡眠周期來計算的，一個睡眠周期為90-120分鐘，所謂的8小時睡眠論就是按照4-5個睡眠周期來算的。

如果按照睡眠周期來算，你的睡眠6小時也行，睡眠10個小時也行，這都是因人而異的。

其實睡眠時間并不是那么重要，重要的是要有規(guī)律，比如很多愛晚睡的年輕人，突然決定今天晚上要早點上床補個覺，或者周末瘋狂補覺，都可能會造成睡不著或者睡不好的問題。

對我們身體來說，睡眠時間固定了，再推遲一小時或提前一小時都是在“倒時差”，想要保證睡眠質(zhì)量，一個是要遵循固定的節(jié)律，另一個是盡量不要強行中斷夜間睡眠。

8小時睡眠從來只是一個平均值，而不是一個必選項！

　　為什么我們總對熬夜明知故犯

據(jù)調(diào)查，近1年來，47.8%的城市居民每日睡眠不足7小時，年輕人已經(jīng)成為熬夜的主力軍，越來越多的睡眠困擾也找上門來。

江蘇省中醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科主任中醫(yī)師常誠表示，睡的晚吃的多會造成肥胖，帶來血脂血糖變化，從而導(dǎo)致冠心病和腦血管病的形成。

此外，經(jīng)常熬夜、生活習(xí)慣不良的年輕人會出現(xiàn)早衰現(xiàn)象，如脫發(fā)、黑眼圈、長斑、情緒不穩(wěn)定等。

醫(yī)生建議，要合理規(guī)劃作息時間，強調(diào)每天有5到6小時的睡眠，能睡夠7到8小時更好。

　　北京為全國最能熬夜城市

3月21日是第23個世界睡眠日，據(jù)《2021都市打工人睡眠報告》報告顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡覺最晚的是廣東省，平均上床時間是23：55；上床睡覺最早的省份是山東省，平均上床睡覺時間是22：58。

起床最早的省份是山東省，平均起床時間是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床時間是7：50。

報告顯示，都市上班族的平均睡眠時長為7.5小時，睡眠時間可以達到8小時以上的人僅22%，6-8小時約53%，睡眠不足6小時的人占比25%。

其中，35歲以上的上班族睡眠時間隨年齡增長逐漸減少。

日前，《中國睡眠研究報告2023》（以下簡稱“報告”）在北京發(fā)布。

報告顯示，2022年中國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時長不足8小時。

大家都被“8小時睡眠論”忽悠了？最佳睡眠時間是多少？

凌晨3點，老何又醒了。近期，他就沒睡過一個好覺。

老何在退休之前一直睡眠很好，睡下去之后幾乎是雷打不動，醒來之后整個人神清氣爽。

但自從退休后，他的睡眠卻越變越差，經(jīng)常一大早就醒來難以入睡。

他一直是個堅定的相信“8小時睡眠論”的人，每天早醒之后他都會繼續(xù)在床上待著，想要硬逼自己入睡。

然而，在醒來之后他幾乎沒有再睡著過，即便是勉強睡著了，醒來也非常的疲勞。

這樣的情況持續(xù)了一段時間后，他非常焦慮，擔(dān)心自己沒睡夠8小時影響健康，但是越焦慮就越睡不著覺，因此而形成了惡性循環(huán)，每天老何都唉聲嘆氣的。

老年人為什么會有睡眠問題？

像老何這樣的情況，其實在老年人身上十分高發(fā)，一些老年人會發(fā)現(xiàn)自己上了年紀(jì)后睡眠越來越少，但卻不知道是什么原因引起。

引起老年人睡眠變少的原因有很多，包括年紀(jì)大了之后，老年人各器官都會不同程度地衰退，大腦皮質(zhì)功能也會逐漸衰退，導(dǎo)致老年人分泌出的褪黑色減少。而褪黑素是促進睡眠的重要物質(zhì)，一旦褪黑素分泌減少，會導(dǎo)致人的睡眠時間、質(zhì)量均受到影響；

還有就是一些老年人患有基礎(chǔ)性疾病，在睡眠狀態(tài)下可能會因為身體的疼痛而中斷睡眠，或是因為對疾病的恐懼心理等，導(dǎo)致精神壓力過大繼而影響睡眠；

還有些老年人出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，則是單純的因為心理壓力過大，長期處于緊張、焦慮等不良情緒下所致。

每天必須睡滿8個小時嗎？“8小時睡眠論”可能是錯的

相信大家都聽過這個說法，每天要睡夠8小時，不然就是不健康的表現(xiàn)。但很多人每天的睡眠無法達到這個時長，于是會非常的焦慮。然而“8小時睡眠論”真的需要嚴(yán)格遵守嗎？

據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球范圍內(nèi)大約有27%的人存在睡眠障礙。而在我國，81%的人群每日睡眠時間不足8小時。

最早出現(xiàn)睡眠8小時其實是與8小時工作制一起提出來的，當(dāng)時西方國家的工人每天普遍要工作10~11個小時，且沒有固定的雙休日。

超長的工作時間嚴(yán)重剝奪了工人的睡眠時間，疲勞引發(fā)的事故的情況也頻頻發(fā)生。于是西方的工人經(jīng)過艱苦的多年搏斗才換來了8小時的工作制，當(dāng)時工人們的口號就是8小時工作、8小時睡眠、8小時休閑。

8小時睡眠論就是由此而出來的，但前英國睡眠協(xié)會會長尼克·利特爾黑爾斯卻對此提出了質(zhì)疑，他認(rèn)為盲目的一刀切要求8小時睡眠是不科學(xué)的，反而會給人帶來很大的焦慮感。

不同人所需要的睡眠也不同，我們不能盲目地要求自己必須要睡夠8個小時，這樣做反而容易起到適得其反的效果。

睡眠是否充足，要根據(jù)自己的實際情況來做出判斷，如若你在睡了7小時之后醒來非常的神采奕奕，那則說明你的睡眠時間是充足的。沒有必要再強迫自己多睡一個小時，不然反而容易起到反效果。

60歲后，最佳睡覺時間是多少？

那么，對于一些上了年紀(jì)的人來說，睡眠減少是否是常態(tài)？他們應(yīng)該將每天的睡眠保持在多久才是合適的呢？

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會曾進行過一項研究，研究發(fā)現(xiàn)每日睡眠時間在6~8小時的人，相較于睡眠時間>8小時的人，死亡率會更低。不同年齡段的人群，對于睡眠的需求也不同。

①0~3個月：每日推薦睡眠時間為14~17小時；

②4~11個月：每日推薦睡眠時間為12~15小時；

③1~2歲幼兒：每日推薦睡眠時間為11~14小時；

④3~5歲幼兒：每日推薦睡眠時間為10~13小時；

⑤6~13歲：每日推薦睡眠時間為9~11小時；

⑥14~17歲：每日推薦睡眠時間為8~10小時；

⑦18~25歲：每日推薦睡眠時間為7~9小時；

⑧26~64歲：保持睡眠范圍在7~9小時為宜；

⑨>65歲：保持睡眠范圍在7~8小時為宜。

一般情況下，50歲左右的老年人每天的睡眠時間保持在7~9小時即可。

老年人遇到睡眠問題怎么辦？3件事情要做好

對于一些存在睡眠問題的老年人而言，在生活中或可通過這些事情來改善自己的睡眠，具體該如何做呢？

首先，要保持睡眠環(huán)境的舒適，房間內(nèi)的溫度要保持在26℃左右為宜，環(huán)境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌。同時要選擇舒適的枕頭和被子，這也和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)；

其次，睡前要注意保持情緒的穩(wěn)定，不要大喜大怒，也不能攝入過多的食物，否則也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響；

最后，一些本身存在基礎(chǔ)性疾病的老年人，一定要按時吃藥來控制病情，也可以適當(dāng)?shù)匕茨椭眢w放松。同時睡前要讓自己的身體保持干凈舒適，對于促進睡眠有很大的幫助。

睡眠對于我們每個人而言都是非常重要的，長期處于睡眠不好的狀態(tài)下會讓整個人的精神狀況都受到很大的影響。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量變差時，要及時進行調(diào)整，必要時也可以去醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)師的建議進行調(diào)整。