不少人被8小時(shí)睡眠論忽悠了！60歲以后，最佳的睡眠時(shí)長(zhǎng)是多少？(3)
3、學(xué)會(huì)放松
睡前可以試試做個(gè)深呼吸，如腹式呼吸放松，雙眼閉上，雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒。
也可以試試漸漸肌肉放松的方式：先緊緊握拳，收縮前臂，體會(huì)肌肉緊張后脹、酸、麻的感覺，再逐漸放松打開，體會(huì)放松舒適、血流灌注后溫暖的感覺。
4、睡前準(zhǔn)備
睡前可以洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)腳，穿寬松睡衣，選擇舒適的床上用品，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
長(zhǎng)期的失眠不利于身體健康，若嘗試過以上幾種方法，睡眠沒有改善，就要注意可能是疾病引起，建議到醫(yī)院就診，找到根源，才能從根本上改善睡眠。
(責(zé)任編輯：楊靖)
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