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僅4%的年輕人幾乎不熬夜？《柳葉刀》子刊：睡眠不足，運(yùn)動(dòng)也未必能保持健康(4)

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2023-09-05 09:37:58  健康榨知機(jī)

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“補(bǔ)覺”同樣不可取

另外值得一提的是，前一天晚上沒睡好，很多人會(huì)主動(dòng)白天補(bǔ)覺，希望這樣可以把昨晚缺的覺補(bǔ)回來，而這樣做會(huì)人為地打亂正常的睡眠-覺醒節(jié)律，減弱當(dāng)晚的睡眠驅(qū)動(dòng)力，讓第二天更難以入睡，長(zhǎng)此以往陷入“睡眠不好-第二天補(bǔ)覺-睡眠驅(qū)動(dòng)力下降-再次睡不好-再補(bǔ)覺”的失眠惡性循環(huán)之中，這是許多偶發(fā)性失眠演變?yōu)槁允哒系K的常見原因之一。

正確的做法是：前一天晚上沒睡好，雖然有點(diǎn)困倦、乏力，依然要打起精神做好白天的事情，可以多安排一些體能消耗類的，少一些思維類的活動(dòng)，這樣可以有效地保證睡眠-覺醒的穩(wěn)定，提升第二天的睡眠驅(qū)動(dòng)力，讓第二天晚上獲得良好的睡眠狀態(tài)，徹底趕走失眠的陰霾。

05

小結(jié)

晝夜節(jié)律是內(nèi)置在我們體內(nèi)的、經(jīng)歷了成千上萬年進(jìn)化后的產(chǎn)物，但是人類的進(jìn)化并沒有考慮到夜班、夜間的燈光和夜晚旅行等因素。熬夜、晚睡、輪班等現(xiàn)代生活方式已經(jīng)對(duì)我們的健康構(gòu)成了直接威脅。

不妨從今天開始，健康作息，好好生活。

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(責(zé)任編輯：傅鑫)
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