醫(yī)生建議糖尿病篩查年齡提前至35歲 抓住糖尿病前期這個“逆轉(zhuǎn)關(guān)鍵期”(4)
牢記“管住嘴、邁開腿”六字箴言
如何才能遠離糖尿??？如果已經(jīng)得了糖尿病，怎樣才能最大程度降低它帶來的負面影響？
“無論是對于血糖正常人群還是糖尿病患者，簡單來說，‘管住嘴、邁開腿’六字箴言大體都是適用的。”宋璐璐說，通過合理膳食、科學(xué)運動，人們可以最大程度遠離糖尿病、降低其對人的預(yù)期壽命和生命質(zhì)量的影響。
宋璐璐建議，糖尿病患者可以遵從以下飲食法則：
主食/碳水化合物：一個拳頭/頓，即每餐一個拳頭，一天不超過3個拳頭。成年人每頓主食需要量約為100克，相當(dāng)于自己一個拳頭大小的量。
蔬菜：一捧。一捧的蔬菜量（1捧）相當(dāng)于500克的量。每天進食500克蔬菜可滿足日常所需。
瘦肉/蛋白質(zhì)：兩指并攏量。切一塊與食指厚度相同，與兩指（食指和中指并攏）的長度、寬度相同的瘦肉，其相當(dāng)于50克的量，50—100克即可滿足全天蛋白質(zhì)的營養(yǎng)攝入需要。
水果：一個拳頭，100—200克即可。
除了“管住嘴”，還要“邁開腿”?！靶枰⒁獾氖?，存在嚴重低血糖、糖尿病酮癥酸中毒等急性并發(fā)癥、嚴重心腦血管疾病等情況的患者禁止運動，待病情穩(wěn)定、?？漆t(yī)師評估無禁忌后，才可逐步恢復(fù)運動?！彼舞磋凑f，建議糖尿病患者每周至少保持150分鐘中等強度有氧運動，如健步走、太極拳、騎車等。
宋璐璐表示，糖尿病患者還應(yīng)在專科醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范使用降糖藥物，切勿自行盲目減藥或停藥，“應(yīng)用降糖藥物后仍需堅持飲食和運動管理，不能單純依靠藥物控制血糖”。
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