3個動作緩解肩頸疼痛僵硬 你是不是每天都在經(jīng)歷這些？
肩膀酸痛，脖子僵硬，轉頭痛苦，抬手困難，你是不是每天都在經(jīng)歷這些？
頸椎病患者有吞咽障礙，吞咽時有梗阻感、食管內(nèi)有異物感；視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個別患者還可發(fā)生失明；心前區(qū)疼痛、胸悶、心律失常（如早搏等）及心電圖ST段改變；高血壓頸椎可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”；胸部疼痛表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛；常在站立或走路時因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒，此類病人可伴有頭暈、惡心、嘔吐、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。
3個動作自測肩頸。伸手摸對側的后腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作，如果能完成，說明肩關節(jié)向前活動沒有受到限制；一只胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關節(jié)外展能力沒問題；向后背手，要夠到脊柱正中的位置。如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了。
3套操拯救肩頸。米字操：頭部隨目光上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
十時十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針在9時15分的位置。雙手從側平舉（9時15分）舉到10時10分處，反復練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
肩膀環(huán)繞操：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
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