吸煙損耗體內(nèi)這種維生素，專(zhuān)家給出每日補(bǔ)充建議 均衡飲食+維C強(qiáng)化
一項(xiàng)發(fā)表在《BMC公共衛(wèi)生》的研究揭示，相比非吸煙者和已戒煙群體，吸煙者特別是長(zhǎng)期大量吸煙的人群，其飲食質(zhì)量較差且體內(nèi)的維生素C水平偏低。這項(xiàng)研究利用了2005年至2018年間美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)檢查調(diào)查的大量數(shù)據(jù)，涉及超3萬(wàn)名參與者，通過(guò)健康飲食指數(shù)評(píng)估了不同吸煙狀態(tài)人群的飲食模式，發(fā)現(xiàn)當(dāng)前吸煙者的飲食質(zhì)量評(píng)分最低，而戒煙能迅速提升飲食質(zhì)量，堅(jiān)持戒煙5至10年后，飲食質(zhì)量可接近從不吸煙者的水平。研究還指出，吸煙者飲食中碳水化合物與脂肪比例高，果蔬及高蛋白食物攝入不足，加之吸煙降低維C吸收并加速其消耗，造成維C缺乏，影響身體健康。
維生素C作為一種強(qiáng)效抗氧化劑，對(duì)于減輕吸煙帶來(lái)的氧化壓力至關(guān)重要。保持均衡飲食，確保足夠的維C攝入，對(duì)吸煙者尤為重要。一般建議，每日適量的蔬菜和水果攝入即可滿足維C需求，如辣椒、綠葉蔬菜、柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃和鮮棗等都是良好的來(lái)源。鑒于吸煙會(huì)增加維C的日常需求，吸煙者可能需要比非吸煙者額外補(bǔ)充約35毫克的維生素C，這相當(dāng)于半個(gè)橘子或多半個(gè)獼猴桃的含量。烹飪時(shí)應(yīng)注意保護(hù)維C，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫處理，可采用快速翻炒、蒸煮或生食方式，并可加醋以利于維C的保存。
戒煙的好處不僅限于心肺健康和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的降低，還能正面影響飲食行為，促進(jìn)更健康的飲食習(xí)慣形成。
(責(zé)任編輯：張蕾)
關(guān)閉
哥倫比亞麥德林市纜車(chē)事故致1死多傷 系2004年來(lái)首次
哥倫比亞麥德林市纜車(chē)事故致1死多傷2024-06-27 11:36:17
大膽預(yù)測(cè)誰(shuí)會(huì)身披靈龍為中國(guó)領(lǐng)獎(jiǎng) 安踏承包了中國(guó)隊(duì)的領(lǐng)獎(jiǎng)服
大膽預(yù)測(cè)誰(shuí)會(huì)身披靈龍為中國(guó)領(lǐng)獎(jiǎng)2024-06-27 11:36:15
每天喝2.5L水堅(jiān)持了一年的感受 全面健康升級(jí)
每天喝2.5L水堅(jiān)持了一年的感受2024-06-27 11:35:49
直擊南方汛情搶險(xiǎn)救災(zāi)一線 風(fēng)雨同舟重建家園
直擊南方汛情搶險(xiǎn)救災(zāi)一線2024-06-27 11:27:57
胡塞武裝公布視頻：自研高超音速導(dǎo)彈襲擊以色列船只
胡塞武裝公布視頻：自研高超音速導(dǎo)彈襲擊以色列船只2024-06-27 09:54:12
食堂"偷"筷子女生帶貨 疑喊話服了 和解后帶貨引爭(zhēng)議
食堂偷筷子女生帶貨 疑喊話服了2024-06-27 11:29:33
三代變身四代，德法主戰(zhàn)坦克新發(fā)展有何啟示？
三代變身四代，德法主戰(zhàn)坦克新發(fā)展有何啟示？2024-06-27 08:58:43
發(fā)燒5天，男子確診！死亡率極高，很多人以為是感冒
發(fā)燒5天，男子確診！死亡率極高，很多人以為是感冒2024-06-27 11:26:38
阻撓中美人文交流這個(gè)鍋，美國(guó)甩不出去
阻撓中美人文交流這個(gè)鍋，美國(guó)甩不出去2024-06-27 09:49:05
哥倫比亞麥德林市纜車(chē)事故致1死多傷 系2004年來(lái)首次
哥倫比亞麥德林市纜車(chē)事故致1死多傷2024-06-27 11:36:17
1家4口吃野生鵝膏菌中毒1人身亡！
1家4口吃野生鵝膏菌中毒1人身亡2024-06-27 11:28:56
關(guān)于英語(yǔ)，澤連斯基簽令！
關(guān)于英語(yǔ)，澤連斯基簽令！2024-06-27 10:16:17
美對(duì)臺(tái)軍售兩款巡飛彈，“大突破”背后有什么盤(pán)算
美對(duì)臺(tái)軍售兩款巡飛彈，“大突破”背后有什么盤(pán)算2024-06-27 08:59:46
女孩常不吃早飯長(zhǎng)200多顆膽結(jié)石 早餐重要性警鐘
女孩常不吃早飯長(zhǎng)200多顆膽結(jié)石2024-06-27 11:28:37
俄軍在黑海上空擊落美軍“全球鷹”無(wú)人機(jī)？克宮回應(yīng)
俄軍在黑海上空擊落美軍“全球鷹”無(wú)人機(jī)？克宮回應(yīng)2024-06-27 10:09:22
美研制新?；搜埠綄?dǎo)彈，或激發(fā)新一輪核軍備競(jìng)賽
美研制新?；搜埠綄?dǎo)彈，或激發(fā)新一輪核軍備競(jìng)賽2024-06-27 09:02:32
高溫天氣最忌做這6件事，小心疾病找上身！專(zhuān)家支招防暑降溫
高溫天氣最忌做這6件事，小心疾病找上身！2024-06-27 11:26:51
“中國(guó)第六代戰(zhàn)斗機(jī)初見(jiàn)曙光”，美媒：技術(shù)驗(yàn)證機(jī)或已試飛！
“中國(guó)第六代戰(zhàn)斗機(jī)初見(jiàn)曙光”，美媒：技術(shù)驗(yàn)證機(jī)或已試飛！2024-06-27 09:15:47
李雪琴 游泳二級(jí)運(yùn)動(dòng)員 加分爭(zhēng)議真相大白
李雪琴 游泳二級(jí)運(yùn)動(dòng)員2024-06-27 11:30:52
清潔工被垃圾車(chē)撞倒 掉進(jìn)壓縮箱失蹤
清潔工被垃圾車(chē)撞倒 掉進(jìn)壓縮箱失蹤2024-06-27 11:32:53
三小時(shí)賺2個(gè)億 寒門(mén)高攀不起張雪峰？教育公平何在？
三小時(shí)賺2個(gè)億 寒門(mén)高攀不起張雪峰？2024-06-27 11:30:35
馬來(lái)西亞前總理馬哈蒂爾接受專(zhuān)訪：美國(guó)喜歡“引戰(zhàn)”，然后大發(fā)戰(zhàn)爭(zhēng)之財(cái)
馬來(lái)西亞前總理馬哈蒂爾接受專(zhuān)訪：美國(guó)喜歡“引戰(zhàn)”，然后大發(fā)戰(zhàn)爭(zhēng)之財(cái)2024-06-26 09:59:11
不只有“美國(guó)航母挨炸”，中國(guó)沙漠靶場(chǎng)還驚現(xiàn)“被摧毀的F-22”
不只有“美國(guó)航母挨炸”，中國(guó)沙漠靶場(chǎng)還驚現(xiàn)“被摧毀的F-22”2024-06-27 09:12:33
核戰(zhàn)風(fēng)險(xiǎn)升級(jí)到數(shù)十年來(lái)最高點(diǎn)，國(guó)際核態(tài)勢(shì)處關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)
核戰(zhàn)風(fēng)險(xiǎn)升級(jí)到數(shù)十年來(lái)最高點(diǎn)，國(guó)際核態(tài)勢(shì)處關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)2024-06-27 10:22:17
繼美國(guó)空軍后，美海軍陸戰(zhàn)隊(duì)也重啟太平洋二戰(zhàn)機(jī)場(chǎng)
繼美國(guó)空軍后，美海軍陸戰(zhàn)隊(duì)也重啟太平洋二戰(zhàn)機(jī)場(chǎng)2024-06-27 09:37:45
日喀則警方通報(bào)旅游團(tuán)領(lǐng)隊(duì)打人 案件正依法辦理
日喀則警方通報(bào)旅游團(tuán)領(lǐng)隊(duì)打人2024-06-27 11:31:23
美軍艦艇，煉就“金剛不壞之身”？軍事觀察員解讀
美軍艦艇，煉就“金剛不壞之身”？軍事觀察員解讀2024-06-26 10:05:36
每天喝2.5L水堅(jiān)持了一年的感受 全面健康升級(jí)
每天喝2.5L水堅(jiān)持了一年的感受2024-06-27 11:35:49
美國(guó)航母怎么又不夠用了？
美國(guó)航母怎么又不夠用了？2024-06-27 09:09:05
美國(guó)再向中國(guó)發(fā)難，這次是核問(wèn)題……
美國(guó)再向中國(guó)發(fā)難，這次是核問(wèn)題……2024-06-27 09:46:13
一覺(jué)醒來(lái)，這個(gè)鋰礦大國(guó)發(fā)生閃電政變
一覺(jué)醒來(lái)，這個(gè)鋰礦大國(guó)發(fā)生閃電政變2024-06-27 09:06:04
王者榮耀戰(zhàn)令皮膚，虞姬蔡文姬戰(zhàn)令皮膚特效出來(lái)了
王者榮耀戰(zhàn)令皮膚2024-06-27 11:34:34
王者榮耀新賽季開(kāi)啟 自選下載策略革新玩家體驗(yàn)
王者榮耀新賽季開(kāi)啟2024-06-27 11:29:07
哈梅內(nèi)伊：依賴美國(guó)的人管不好國(guó)家，高投票率應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)
哈梅內(nèi)伊：依賴美國(guó)的人管不好國(guó)家2024-06-27 11:28:10
大膽預(yù)測(cè)誰(shuí)會(huì)身披靈龍為中國(guó)領(lǐng)獎(jiǎng) 安踏承包了中國(guó)隊(duì)的領(lǐng)獎(jiǎng)服
大膽預(yù)測(cè)誰(shuí)會(huì)身披靈龍為中國(guó)領(lǐng)獎(jiǎng)2024-06-27 11:36:15
相關(guān)新聞
補(bǔ)充這種維生素，就能延長(zhǎng)壽命？新研究從小魚(yú)身上獲得啟發(fā)
2024-06-19 15:59:36補(bǔ)充這種維生素補(bǔ)充維生素D的4個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū) 原來(lái)單靠曬太陽(yáng)難以補(bǔ)充維生素D
2023-12-27 14:52:10補(bǔ)充維生素D的4個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)北上廣打工人的外賣(mài)有4大特點(diǎn)，專(zhuān)家給出「優(yōu)化建議」 營(yíng)養(yǎng)均衡成焦點(diǎn)
2024-05-21 11:47:53北上廣打工人的外賣(mài)有4大特點(diǎn)專(zhuān)家談吸煙為什么會(huì)影響肺部健康
為什么煙草吸的時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)對(duì)我們的肺造成破壞呢？
2024-05-28 13:33:25專(zhuān)家談吸煙為什么會(huì)影響肺部健康美聯(lián)儲(chǔ)為何延遲降息？中國(guó)專(zhuān)家給出答案
5月的市場(chǎng)在調(diào)整中結(jié)束，上證指數(shù)未能守住3100點(diǎn)，投資者情緒趨向謹(jǐn)慎。
2024-06-06 11:29:35美聯(lián)儲(chǔ)為何延遲降息？中國(guó)專(zhuān)家給出答案這種水果吃多了易低血糖 為什么不建議空腹吃
有些人吃完荔枝后會(huì)出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、乏力等低血糖癥狀，這種現(xiàn)象也被稱(chēng)為“荔枝病”。
2024-06-26 13:34:18這種水果吃多了易低血糖
