研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡大腦衰老減緩6年，但不能超過這個時長午睡的雙刃劍效應(yīng)

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2024-05-26 16:52:03 中國青年網(wǎng)

近期，網(wǎng)絡(luò)上熱議的一個話題是：過長的睡眠時間是否真的會影響人的壽命？究竟怎樣的睡眠時長才算適宜？午睡，作為日常補充精力的小憩，恰當(dāng)與否對身體有著直接影響——正確的午睡能夠為身體充電，反之則可能導(dǎo)致疲乏不堪，甚至對健康不利。以下是一些關(guān)于午睡的誤區(qū)及其潛在危害，以及如何科學(xué)午睡的建議。

一項2020年歐洲心血管學(xué)年會上的研究指出，午睡時間若超過一小時，不僅會將死亡風(fēng)險提升30%，還可能增加35%的心血管疾病風(fēng)險。長時段的午睡使腦部毛細血管關(guān)閉時間延長，新陳代謝速率減緩，醒來時常感不適與疲憊。此外，午睡超過一小時還與阿爾茨海默病風(fēng)險增加40%有關(guān)，顯示了午睡與大腦老化間復(fù)雜的雙向關(guān)聯(lián)。

另一個常見錯誤是在飽餐之后立即午睡。餐后胃部需大量血液參與消化，此時午睡易使大腦及全身血供減少，引起不適感。午睡時間過晚，如傍晚時分補眠，則可能擾亂生物鐘，影響夜間睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致次日精神狀態(tài)不佳。直接趴桌午睡亦不可取，此姿勢長期以往會對神經(jīng)、頸椎及腸胃等造成傷害，特別是對視力的負(fù)面影響顯著，包括暫時性視力模糊乃至長期的眼壓增高、近視加深等。

那么，怎樣才能擁有一個健康的午睡呢？建議午睡時間選在中午12點至13點之間，避免超過15點，以免影響夜間的正常睡眠。午睡的理想時長約為20分鐘，最長不超過半小時，這有助于心率平穩(wěn)，對心臟有益。即使無法入睡，平躺閉目養(yǎng)神也是有益的。

午睡的姿勢同樣重要，最理想的是躺著睡，讓脊椎得到徹底放松。若條件不允許，可以靠椅背睡，并使用U形枕支撐頸部，腿部抬高以促進血液循環(huán)。而不得不趴睡時，應(yīng)采取措施減輕對手臂、眼睛、胃部的壓力。

養(yǎng)成固定的午睡習(xí)慣，讓身體逐漸適應(yīng)并期待這一休息時刻，能幫助更快地進入睡眠狀態(tài)。堅持規(guī)律午睡，不僅能有效補充缺失的睡眠，對抗夏季炎熱，還能保護大腦、增強記憶力，促進眼部健康，甚至對皮膚保養(yǎng)和抗衰老有所助益。簡而言之，合理安排午睡，小憩片刻，即可收獲身心健康的大效益。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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