吃什么食物有助于睡眠？睡眠不足吃這12種食物補(2)
4.全麥面包
全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>
5.燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品
6.萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。
7.蓮子
蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學家經過反復試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8.大棗
大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。
“瓷娃娃”懷孕8個月已不能行走
審計署：3家保險公司騙取財政補貼超3億，違規(guī)操作引關注
一起行動，對毒品說不！
舒淇成為奧斯卡評委 華語影星新榮耀
欲升級擴充核武庫 美國引全球走向“最危險的時刻”
什么信號？臺軍演習出現(xiàn)新變化
事發(fā)日本，以色列游客預定被取消……
拒絕毒品不止這一次而是每一次 共筑無毒社會
就這？美軍又來跟龍王比寶了……
菲外長最新表態(tài)！“希望與中國進行對話”
長三角鐵路部分列車停運 可無手續(xù)費退票 暑期出行受阻
胡塞武裝“襲擊疑云”下，美軍“艾森豪威爾”號航母撤離紅海！
最新匯總！30省份公布高考分數(shù)線；副縣長遭舉報出軌被停職
警惕！烏克蘭戰(zhàn)場的“薩拉熱窩時刻”正在逼近
幾個月時間，胡椒從26元一公斤漲到60元，還要漲多久？專家解讀…
云南省評定盧黎奎同志為烈士！
審計署：3家保險公司騙取財政補貼超3億，違規(guī)操作引關注
內塔尼亞胡稱加沙激戰(zhàn)“接近結束”，美媒：戰(zhàn)爭可能很快進入一個變化時期
不愧是韓國！直接威脅俄羅斯……
俄羅斯直接指責美國參與克里米亞襲擊：后果自負
造價3億多美元扛不住4級風 美軍碼頭為何這么脆
男童墜井身高只有1米的他挺身而出 侏儒癥英雄暖人心
北京：今日五月廿一，農諺：二十分龍廿一雨，石頭縫里都是米，啥意思？
國家發(fā)改委正司長級特派員李國勇落馬！ 涉嫌嚴重違紀違法
針對中國意圖明顯，效果遭到各界質疑！美軍加速組建關島“瀕海作戰(zhàn)團”
俄對烏能源設施發(fā)動集群打擊！澤連斯基：去年冬季以來，俄已摧毀烏一半發(fā)電能力
網(wǎng)紅博主爬泰山看到挑山工深受觸動說5元1瓶水真不貴
保安連續(xù)1個月背骨折學生上5樓 溫情舉動顯大愛
歐洲杯：德法西葡“死亡半?yún)^(qū)”形成，四強爭霸一觸即發(fā)
“瓷娃娃”懷孕8個月已不能行走
當美國海軍“最可怕的噩夢”真的來了……
匈牙利反對？歐盟提出變通方法，直接繞過
一起行動，對毒品說不！
這個可憐人，最終向美國低了頭
還原張子宇最炸裂一分鐘 17歲女籃巨無霸崛起
相關新聞
周末補覺心臟病風險或降低70% 睡眠不足者的福音
睡眠作為人體重要的恢復機制，對維護精神狀態(tài)和身體健康至關重要，占據(jù)了人一生約三分之一的時間
2024-05-12 12:25:52周末補覺心臟病風險或降低70%睡眠不足削弱記憶：科學家發(fā)現(xiàn)補覺無法完全恢復大腦功能
你是否曾在熬夜后的第二天感到記憶力下降？密西根大學醫(yī)學院的Kamran Diba領銜的研究團隊在《自然》雜志上發(fā)表的重磅研究揭示了這一現(xiàn)象背后的科學機制。
2024-06-21 11:39:50科學家發(fā)現(xiàn)補覺無法完全恢復大腦功能這3種食物晚餐吃是失眠幫兇 晚餐慎選保睡眠
談到養(yǎng)生食材，不少人都能隨口列舉出紅棗、枸杞、紅薯、玉米等。但了解它們的養(yǎng)生功效還不夠，掌握最佳食用時間同樣重要，錯誤的食用時間可能對健康不利
2024-06-13 08:13:35這3種食物晚餐吃是失眠幫兇這6種食物越吃血脂越蹭蹭漲 再饞也要管住嘴
?都說“每逢佳節(jié)胖三斤”，過年沒少狂吃海喝的，胖是一回事，大家也要注意一下血脂問題呀！現(xiàn)如今，血脂有問題的人是越來越常見了。
2024-02-20 09:56:54這6種食物越吃血脂越蹭蹭漲這些食物越吃濕氣越重
2024-06-19 11:40:34這些食物越吃濕氣越重服用降壓藥，少吃這5種食物
2024-04-25 09:39:48服用降壓藥
