睡覺(jué)是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，但是你知道有個(gè)“高質(zhì)量睡眠時(shí)間”嗎？

選對(duì)時(shí)間睡，10分鐘能抵2小時(shí)。

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選對(duì)時(shí)間睡！10分鐘能抵2小時(shí)

湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅2022年3月在醫(yī)院微信公號(hào)發(fā)文表示，睡覺(jué)，要選子午時(shí)辰。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間，能快速幫助人體修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。

子時(shí)：晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)

午時(shí)：中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)

全毅紅醫(yī)生表示，子時(shí)、午時(shí)都是“陰陽(yáng)交替”的時(shí)候，適合沉下心來(lái)休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽(yáng)平衡。尤其是午覺(jué)最有利于養(yǎng)陽(yáng)，在午時(shí)休息十分鐘，能頂倆小時(shí)！

而且，每個(gè)時(shí)辰都有不同經(jīng)脈“值班”，順應(yīng)經(jīng)脈運(yùn)行的規(guī)律，睡眠也會(huì)更加高效。

子時(shí)“膽”值班：子時(shí)休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力增強(qiáng)。

午時(shí)“心”值班：午時(shí)休息，心陽(yáng)得以濡養(yǎng)，就會(huì)面色紅潤(rùn)光澤、脈象和緩有力，使人精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。

錯(cuò)過(guò)子時(shí)、午時(shí)這個(gè)黃金睡眠時(shí)辰，則可能導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)斑、生白發(fā)等癥狀。

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睡多久？子午覺(jué)各有不同

同時(shí)，全毅紅醫(yī)生表示，子時(shí)、午時(shí)的睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)各不同。

1、子時(shí)大睡

“子覺(jué)”最好睡滿（23:00~01:00）兩小時(shí)。

從晚上10:30開(kāi)始準(zhǔn)備入睡，11:00左右可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直到早上6~7點(diǎn)，也就是卯時(shí)或辰時(shí)，效果最佳。

哪怕子時(shí)只剩下30分鐘，也算睡了會(huì)兒“子覺(jué)”，快抓緊睡！

2、午時(shí)小憩

午覺(jué)只需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛。

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記好這10點(diǎn)，睡眠效果更好！

1、吃完午飯別立馬睡。剛吃過(guò)午飯時(shí)，體內(nèi)大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

2、睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

3、要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成條件反射，更容易入睡。

4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯(cuò)的方法。

5、床只是睡覺(jué)的地方，睡前盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。

6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時(shí)間也不同。

7、睡覺(jué)時(shí)推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。

8、別想了！平時(shí)加班熬夜，周末補(bǔ)覺(jué)并不能補(bǔ)回來(lái)。少熬夜，該睡就睡。

9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來(lái)。

10、如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時(shí)就醫(yī)。