研究：睡眠不足或增加患糖尿病風(fēng)險，健康飲食難抵消
研究：睡眠不足或增加患糖尿病風(fēng)險
預(yù)防糖尿病時，健康飲食常被首要提及，遵循《成人糖尿病食養(yǎng)指南(2023年版)》的八大原則，如自我管理、食物多樣性、定時用餐等。然而，新研究揭示，即使飲食健康，糟糕的睡眠質(zhì)量也可能提升糖尿病風(fēng)險。研究：睡眠不足或增加患糖尿病風(fēng)險！
這項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的研究利用英國生物銀行數(shù)據(jù)，分析了超24萬名成人的睡眠模式與健康狀況。結(jié)果顯示，每晚睡眠不足5小時的人群，其2型糖尿病風(fēng)險比睡眠7至8小時的人高出約40%，而睡眠6小時者風(fēng)險也增加16%。值得注意的是，健康飲食雖能降低患病風(fēng)險，卻不能完全消除睡眠不足的不良影響。
研究同樣指出，過度睡眠（≥10小時）及睡眠障礙，如睡眠質(zhì)量差、阻塞性睡眠呼吸暫停等，也會加劇糖尿病風(fēng)險或使患者血糖控制不佳。
睡眠對血糖的影響多方面。缺乏睡眠會導(dǎo)致胰島素抵抗增強，影響血糖調(diào)節(jié)；改變瘦素和胃饑餓素水平，增加食欲和食物攝入；引起炎癥反應(yīng)，提升與糖尿病相關(guān)炎癥標(biāo)志物；以及促使不健康生活習(xí)慣的形成，如偏好不健康食物和減少運動。
鑒于此，改善睡眠質(zhì)量對于預(yù)防2型糖尿病至關(guān)重要。建議包括：建立并維持規(guī)律的作息時間，優(yōu)化睡眠環(huán)境，實踐健康生活方式，如適量運動和注意飲食，采用放松技巧減輕壓力，限制晚間電子設(shè)備使用，以及在必要時尋求專業(yè)幫助以解決持續(xù)存在的睡眠問題。
通過這些措施，不僅能提升生活質(zhì)量，還能有效減少慢性疾病風(fēng)險，強調(diào)了良好睡眠習(xí)慣的重要性。
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