肥胖或增13種癌癥發(fā)病率。

肥胖被世界衛(wèi)生組織定義為「慢性代謝性疾病」，其危害遠超外貌焦慮：肥胖與2型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等200余種疾病強相關，還會增加13種癌癥的發(fā)病率。甚至可以說，啥疾病都能跟胖沾上點關系。

「有些同志腰圍也太大了，體重也超重了，有的甚至也患上了慢性病?！?/p>

在2025年十四屆全國人大三次會議記者會上，國家衛(wèi)健委主任雷海潮直言道，并宣布持續(xù)推進「體重管理年」三年行動，呼吁全社會共同參與體重管理。

圖片來源：央視新聞

「國家喊你減肥」這一話題迅速登上各大平臺熱搜，背后折射出我國肥胖問題的嚴峻性——據(jù)預測，2030年我國成人、兒童超重肥胖率將分別達到70.5%和31.8%。[1]

在這樣的背景下，2024年底，受國家衛(wèi)生健康委醫(yī)療應急司委托，國家心血管病中心健康生活方式醫(yī)學中心組織制定的《體重管理指導原則（2024年版）》正式發(fā)布。

圖片來源：參考文獻2

希望能通過自上而下、各行各業(yè)的持續(xù)努力，控制住中國人群體重增加的勢頭。

肥胖，是一場公共健康危機

「肥胖率飆升」并不是我國獨有的問題，而是一場席卷全球的公共衛(wèi)生危機。

2025年3月4日國際肥胖日，頂級醫(yī)學期刊《柳葉刀》發(fā)表的最新研究，顯示了全球超重和肥胖率大幅增長的趨勢。[3]

圖片來源：參考文獻3

報告指出，在2021年時中國25歲及以上成年超重和肥胖患者達到4.02億。如果不加以控制，直到2050年，中國25歲及以上成年超重和肥胖患者將增至6.27億，肥胖兒童和青少年總數(shù)也將來到3520萬。

這個數(shù)字可以說是警鐘敲到了天靈蓋。

它意味著，未來我國面臨的肥胖相關疾病負擔將大幅增加，不僅是對社會，更是對個體、對無數(shù)具體而鮮活的人生。

肥胖，200種疾病的導火索

肥胖被世界衛(wèi)生組織定義為「慢性代謝性疾病」，其危害遠超外貌焦慮：

肥胖與2型糖尿病、高血壓、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停等200余種疾病強相關，還會增加13種癌癥的發(fā)病率[4]。

圖圖源：丁香醫(yī)生設計團隊

甚至可以說，啥疾病都能跟胖沾上點關系。

脂肪從來都不是一個簡單的能量存儲倉庫，它是有組織、有紀律的龐大內分泌組織，會通過分泌激素和其他活性因子，影響人體的能量平衡和新陳代謝。

長在腹部的內臟脂肪更是「萬惡之源」，它會通過促進胰島素抵抗、升高炎癥等方式，在身體各個地方到處惹事兒，從大腦到心臟全都嚯嚯個遍。即使體重正常的人，腰圍過大也會使過早死亡的風險增加近一倍。

有很多朋友會奇怪，大街上明明看不到幾個胖子，那么高的超重肥胖率是哪統(tǒng)計來的？

因為很多人是「偷著胖」的——看起來瘦，腰圍已經(jīng)超標了！

圖片來源：站酷海洛

這也引出了一個頗為尷尬的現(xiàn)狀：生活中很多努力減肥的人，其實并不算醫(yī)學上的「胖」，反而不少覺得自己「還好吧」的人，才是要減肥的重點人群。

很多人，不知道自己該減肥

判斷胖瘦，體質指數(shù)（BMI）是最常用的方式。

量一下自己的體重、身高，用體重（千克）除以身高（米）的平方算出的數(shù)，就是BMI。

比如，體重50公斤，身高1.6米，那么BMI就是50÷1.6?2;≈19.5。

針對中國人的體型，判定標準如下：

圖源：參考文獻1

另外，腰圍測量也很重要。統(tǒng)計顯示，即便是體質指數(shù)在正常范圍的人，仍有約14%是腹型肥胖。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，就算是「邁入肥胖界」了。

注意，不要吸肚子！測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要刻意收腹，可重復測2～3次以保證準確性。

圖片來源：丁香設計團隊

男同志們尤其需要注意，受激素（睪酮）影響，男性特別容易胖肚子。

吃同樣的飯，男性會將攝入脂肪的21%，優(yōu)先儲存為腹部內臟脂肪；相比之下，女性僅僅將5%的攝入脂肪儲存在內臟中[5]。

而男性的肥胖趨勢也確實更不容樂觀。根據(jù)《世界肥胖地圖2025》預測，到2030年中國預計有2億女性屬于超重和肥胖人群。而在男性中，這個數(shù)字是3億。

另一項針對我國1580萬成年人的研究顯示，我國30～34歲的男性，超重的比例達到了38.5%，肥胖高達19.3%。[6]也就是說，過了30歲，兩個男人中就有一個，需要開始減肥了。

減肥是男女老少的共同課題，為了自己的健康，咱們也得行動起來了。

減肥，不是一個人的戰(zhàn)斗

肥胖不是個體的錯誤，而是多種社會環(huán)境因素共同作用下的結果：

●飲食結構變化：高糖高脂加工食品普及，外賣文化盛行；

●身體活動減少：久坐辦公、通勤時間長、運動設施不足；

●生活壓力增加：快節(jié)奏生活導致情緒性進食，睡眠不足擾亂代謝……

在現(xiàn)代生活中多重因素的推動下，肥胖率水漲船高。迄今為止，還沒有一個國家能成功遏制成人超重和肥胖率的上升[3]。

《世界肥胖地圖2025》指出，目前僅有13個國家具備了完整的健康系統(tǒng)準備指標。這些指標包括：肥胖管理指南、肥胖監(jiān)測調查、體力活動指南、不健康飲食調查等等。

一些較為樂觀的消息是，中國是13個在健康系統(tǒng)準備指標中全部達標的國家之一。

我們可以看到，在《「體重管理年」活動實施方案》中，不僅有深入到基層的科普宣導，也有積極營造體重管理的社會支持性環(huán)境，從政府、醫(yī)院、企業(yè)到個人聯(lián)動發(fā)力，一起逆轉這場危機。

這意味著，健康美味的餐飲會越來越觸手可及，減脂外賣不再只有輕食沙拉可選，餐館里少油少糖成為無需強調的常態(tài)，上班族無需費神費力自己做飯搭配，就能吃上健康的午餐；

這意味著，超市貨架上的健康食品占比越來越多，很多企業(yè)會順應潮流開發(fā)低脂低糖的零食飲料，無論男女老少，都能在健康的前提下享受快樂的零食；

這意味著，生活環(huán)境中的運動設施越來越普及，有健康管理觀念的人越來越多，健身氛圍越來越濃厚，運動無需去昂貴又遙遠的健身房，家門口就有足夠的器械和相互鼓勵的健身搭子；

這意味著，「控重門診」會在各個城市逐漸鋪展，讓科學的減肥指導和有效的醫(yī)療手段觸達越來越多需要的人，減肥不再是一個人的孤軍奮戰(zhàn)，而是有專業(yè)人士保駕護航……

具體到我們每個人，是要重視肥胖給自己和家人帶來的健康隱患，并下定決心開始行動起來。

圖片來源：站酷海洛

當然必須承認的是，減肥仍然是一份艱難的事業(yè)。但現(xiàn)在我們有理由相信，在未來，減肥的阻力會越來越小，控制體重也會變得相對容易。

道阻且長，行則將至；行而不輟，未來可期。丁香醫(yī)生會持續(xù)為大家科普「簡單有效的減肥方法」「醫(yī)療中的減肥手段」，請大家多多關注。