原來真的可以“躺瘦” 多睡1小時(shí)三年減24斤

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2025-03-20 18:46:48 上觀

愛睡覺的寶寶有福了。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，很多人長胖的原因其實(shí)是睡眠不足。每天多睡1小時(shí)，三年內(nèi)可以減重24斤。這不是借口，而是經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的結(jié)果。

研究人員將參與者分為兩組：延長睡眠組和對照組。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，延長睡眠組每晚平均多睡1.2小時(shí)，并顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種影響持續(xù)下去，三年內(nèi)可減輕約24斤。

很多人認(rèn)為“睡得多容易長胖”，但為什么多睡覺反而能減肥呢？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等機(jī)構(gòu)的研究人員在《細(xì)胞研究》期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究找到了答案：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素。這種激素在睡眠過程中達(dá)到峰值，能夠抑制食欲，幫助控制體重。如果睡眠不足，該激素的釋放會受到抑制，從而導(dǎo)致食欲旺盛、代謝紊亂和體重增加。

這項(xiàng)研究引起了不少網(wǎng)友的興趣，有人表示找到了減肥的新方法，也有人無奈地說熬夜變胖是“工傷”。但也有一些人嘗試失敗，反而成功增肥，這可能是因?yàn)闆]有掌握最佳入睡時(shí)間。中醫(yī)和西醫(yī)都建議晚上10點(diǎn)左右入睡，這是黃金入睡時(shí)機(jī)。

對于入睡困難的人，可以嘗試以下小妙招： - 睡前90分鐘不要看手機(jī)，遠(yuǎn)離電子屏幕的藍(lán)光，可以選擇聽一些睡前節(jié)目。 - 最好在睡前30分鐘再上床，或者感到困意時(shí)再上床。 - 從早睡15分鐘開始逐步調(diào)整生物鐘節(jié)律。 - 咖啡和茶盡量在上午喝，以避免影響睡眠。 - 盡量保持規(guī)律的作息，每天在同一時(shí)間入睡和起床，保證充足的睡眠時(shí)間。

此外，白天多曬太陽和適當(dāng)運(yùn)動也有助于褪黑素的分泌，幫助改善睡眠質(zhì)量。這個(gè)“躺瘦”實(shí)驗(yàn)聽起來是不是很吸引人呢？不妨從今晚開始試試吧！

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

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