每天多睡1小時能躺瘦科學(xué)實(shí)驗驗證

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2025-03-22 00:51:19 光明網(wǎng)

愛睡覺的寶寶有福了?！睹绹t(yī)學(xué)會期刊—內(nèi)科學(xué)》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，很多人長胖的原因是睡眠時間不足。每天多睡1小時，三年內(nèi)可以減重24斤。

每天多睡1小時能躺瘦

這項研究通過實(shí)驗驗證了這一結(jié)論。實(shí)驗分為兩組：延長睡眠組（睡眠時間延長至8.5小時）和對照組（保持日常習(xí)慣的睡眠時長）。結(jié)果顯示，延長睡眠組的平均睡眠時長增加了約1.2小時/晚，并顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里，最終導(dǎo)致體重下降。

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在很多人的認(rèn)知中，“睡覺多≈長胖”。為什么多睡覺反而能減肥呢？今年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細(xì)胞研究》期刊發(fā)表的研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重。簡單來說，Raptin是一種在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用的激素。睡覺時，這種激素的水平達(dá)到峰值，而睡不夠則會抑制其釋放，導(dǎo)致食欲旺盛、代謝紊亂、體重增加。

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這項研究通過基因編輯小鼠進(jìn)行了驗證。有網(wǎng)友表示，這找到了減肥的“通關(guān)秘籍”，也有打工人無奈地認(rèn)為熬夜變胖都是“工傷”。不過，也有人嘗試失敗，吃吃睡睡成功增肥?；蛟S是沒有掌握最佳的入睡時間。不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，都建議晚上10點(diǎn)入睡，這是入睡黃金時機(jī)。

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對于入睡困難的朋友，可以試試以下五個小妙招： - 睡前90分鐘不要看手機(jī)，遠(yuǎn)離電子屏幕，可以選擇聽一些睡前節(jié)目。 - 最好睡前30分鐘再上床，或者有困意的時候再上床。 - 調(diào)整從早睡15分鐘開始，逐步調(diào)整生物鐘節(jié)律。 - 咖啡和茶盡量在上午喝，避免影響睡眠。 - 盡可能保持規(guī)律的作息，每天盡量在同一時間入睡和起床。

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此外，白天多曬太陽、適當(dāng)運(yùn)動，都有利于褪黑素的分泌，幫助擁有好睡眠?！疤墒荨睂?shí)驗，你心動嗎？今晚就開始當(dāng)小白鼠吧！一覺睡到自然醒，媽媽催起床時就把這篇文章發(fā)給她。

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(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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