減重后近8成人群會反彈 如何科學(xué)避免復(fù)胖
近日，國家衛(wèi)生健康委表示未來將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動，“減肥會反彈”話題因此沖上熱搜。專家指出，大約20%的人在減重后能夠維持住體重，而80%的人會出現(xiàn)不同程度的反彈，其中30%甚至可能回到或超過原來的體重。
減重過程中，身體處于低能量狀態(tài)，代謝水平急劇下降。一旦恢復(fù)正常飲食，體重容易快速反彈。此外，減重后的體內(nèi)炎癥反應(yīng)并未完全恢復(fù)，攝入促進(jìn)炎癥的食物也會導(dǎo)致體重增加。不少網(wǎng)友紛紛表示，減重后復(fù)胖確實(shí)很容易，堅(jiān)持和保持非常困難。但也有人認(rèn)為應(yīng)該放平心態(tài)，持續(xù)養(yǎng)成健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣。
為避免反彈，可以采取以下措施： 重視力量訓(xùn)練，保持或增加肌肉量，對抗代謝下降；拒絕極端節(jié)食，每日熱量缺口不超過500-750大卡；循序漸進(jìn)調(diào)整飲食，采用“80/20法則”，即80%健康餐加20%自由選擇；管理壓力與睡眠，保證至少7小時的睡眠時間，以避免食欲激素紊亂；接受體重波動，生理期、水腫等會導(dǎo)致短期波動，應(yīng)關(guān)注長期趨勢。
減肥過程中，體重通常是曲折起伏、逐漸走低，最后慢慢穩(wěn)定在一個值，而不是直線下降。根據(jù)國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《2024版成人肥胖食養(yǎng)指南》，減重平臺期是合理的存在，體重有回彈或持平是正常現(xiàn)象。
減肥反彈是身體對能量失衡的適應(yīng)性反應(yīng)，成功的體重管理需要將健康行為轉(zhuǎn)化為生活方式。堅(jiān)持長期主義，做正確的事，剩下的交給時間。
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