电竞下注-中国电竞赛事及体育赛事平台

中華網(wǎng) china.com

為什么醫(yī)生總建議晚上10點(diǎn)入睡 選對(duì)時(shí)間睡更好

關(guān)鍵詞：
2025-03-30 10:35:45  無(wú)錫發(fā)布

即使睡夠10小時(shí)，有些人醒來(lái)后仍然感到疲憊。這可能是因?yàn)闆]有選擇正確的入睡時(shí)間。選對(duì)睡眠時(shí)間確實(shí)能提高休息質(zhì)量。

中醫(yī)認(rèn)為，晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間。這段時(shí)間內(nèi)，人體能夠更好地修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳。建議從晚上10點(diǎn)半開始準(zhǔn)備入睡，11點(diǎn)左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，一直睡到早上6-7點(diǎn)，這樣效果最佳。

如果你正在調(diào)整睡眠時(shí)間，可以嘗試逐步提前15-30分鐘上床。這種方法被稱為重置生物鐘節(jié)律，是一種時(shí)間療法。具體做法是先固定原來(lái)的作息時(shí)間，比如凌晨3點(diǎn)睡，8點(diǎn)起床，白天不補(bǔ)覺。2-5天后，將入睡時(shí)間提前15-30分鐘，繼續(xù)保持固定的起床時(shí)間，再過2-5天后再提前15-30分鐘，直到達(dá)到理想的作息時(shí)間。

此外，白天多曬太陽(yáng)和定時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯：張蕾)
關(guān)閉

美團(tuán)再發(fā)聲明 澄清三類謠言 堅(jiān)決打擊惡意造謠

美團(tuán)再發(fā)聲明澄清三類謠言2025-04-27 15:19:13

緊急求助！蔣夢(mèng)婕讓大家?guī)兔x華表獎(jiǎng)發(fā)型

蔣夢(mèng)婕讓大家?guī)兔x華表獎(jiǎng)發(fā)型2025-04-27 15:18:54

景甜紅絲絨長(zhǎng)裙，滿滿的膠片復(fù)古感

景甜紅絲絨長(zhǎng)裙2025-04-27 15:17:11

特朗普為何對(duì)印巴沖突“裝瞎” 拉攏印度轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

特朗普為何對(duì)印巴沖突裝瞎2025-04-27 15:15:52

胡潤(rùn)說自己都沒買過黃金！

胡潤(rùn)說自己都沒買過黃金2025-04-27 15:09:39

劉濤參加?jì)屪嬲Q辰活動(dòng) 近一周漲粉超百萬(wàn) 媽祖文化推廣大使

劉濤參加?jì)屪嬲Q辰活動(dòng)近一周漲粉超百萬(wàn)2025-04-27 15:03:40

70歲大媽為解悶7天偷100多個(gè)快遞 跨小區(qū)作案手法熟練

70歲大媽為解悶7天偷100多個(gè)快遞2025-04-27 15:14:48

韓國(guó)瑜呼吁民進(jìn)黨停止大罷免！

韓國(guó)瑜呼吁民進(jìn)黨停止大罷免2025-04-27 15:13:27

俄稱完全控制庫(kù)爾斯克，烏方否認(rèn) 局勢(shì)依舊膠著

俄稱完全控制庫(kù)爾斯克,烏方否認(rèn)2025-04-27 14:26:04

烏首都基輔遭襲 俄多個(gè)機(jī)場(chǎng)暫停航班起降 俄軍發(fā)動(dòng)大規(guī)模導(dǎo)彈襲擊

烏首都基輔遭襲俄多個(gè)機(jī)場(chǎng)暫停航班起降2025-04-27 14:17:03

朝鮮5000噸級(jí)新型驅(qū)逐艦水平如何 軍迷視角解析

朝鮮5000噸級(jí)新型驅(qū)逐艦水平如何2025-04-27 14:14:46

12345回應(yīng)男子買狗不滿意當(dāng)場(chǎng)摔死狗 沖動(dòng)行為引熱議

12345回應(yīng)男子買狗不滿意當(dāng)場(chǎng)摔死狗2025-04-27 15:16:22

注意了！陰天出行也可能會(huì)被曬傷 紫外線防護(hù)不可少

注意了,陰天出行也可能會(huì)被曬傷2025-04-27 15:07:43

美教授揭批美國(guó)64次試圖顛覆他國(guó)政權(quán) 揭露單邊主義真相

美教授揭批美國(guó)64次試圖顛覆他國(guó)政權(quán)2025-04-27 15:14:58

緊急求助！蔣夢(mèng)婕讓大家?guī)兔x華表獎(jiǎng)發(fā)型

蔣夢(mèng)婕讓大家?guī)兔x華表獎(jiǎng)發(fā)型2025-04-27 15:18:54

紹伊古：不排除俄羅斯恢復(fù)核試驗(yàn)的可能 或回應(yīng)美國(guó)行動(dòng)

紹伊古,不排除俄羅斯恢復(fù)核試驗(yàn)的可能2025-04-27 14:16:41

張雪峰說討論讀研紅利毫無(wú)意義 只會(huì)徒增焦慮

張雪峰說討論讀研紅利毫無(wú)意義2025-04-27 15:12:37

鷹擊長(zhǎng)空——西部戰(zhàn)區(qū)空軍某部訓(xùn)練影像 實(shí)戰(zhàn)錘煉制勝本領(lǐng)

鷹擊長(zhǎng)空西部戰(zhàn)區(qū)空軍某部訓(xùn)練影像2025-04-27 14:18:48

搜救力量將迎神舟十九號(hào)航天員回家 全力以赴保安全

搜救力量將迎神舟十九號(hào)航天員回家2025-04-27 15:17:00

景甜紅絲絨長(zhǎng)裙，滿滿的膠片復(fù)古感

景甜紅絲絨長(zhǎng)裙2025-04-27 15:17:11

澤連斯基承認(rèn)烏克蘭武器不夠 缺乏重控克里米亞力量

澤連斯基承認(rèn)烏克蘭武器不夠2025-04-27 14:14:24

交8萬(wàn)元相親后閃婚閃離 男子要求退費(fèi) 法院判決部分退還

交8萬(wàn)元相親后閃婚閃離男子要求退費(fèi)2025-04-27 15:05:09

俄媒指責(zé)澤連斯基在教皇葬禮上違反禮儀 著裝特立獨(dú)行

俄媒指責(zé)澤連斯基在教皇葬禮上違反禮儀2025-04-27 14:24:26

印巴局勢(shì)惡化 緊張升級(jí)引關(guān)注

印巴局勢(shì)惡化2025-04-27 14:13:46

拉開架勢(shì)！巴基斯坦地面部隊(duì)向克什米爾方向大規(guī)模調(diào)動(dòng)，還帶了坦克、火炮等重型裝備

拉開架勢(shì),巴基斯坦地面部隊(duì)向克什米爾方向大規(guī)模調(diào)動(dòng),還帶了坦克,火炮等重型裝備2025-04-27 14:15:07

大V：特朗普又盯上蘇伊士運(yùn)河 要求免費(fèi)通行

大V,特朗普又盯上蘇伊士運(yùn)河2025-04-27 15:12:54

特朗普說他是開玩笑的，這開的什么國(guó)際玩笑！君無(wú)戲言

特朗普說他是開玩笑的,這開的什么國(guó)際玩笑2025-04-27 14:25:42

衛(wèi)健委發(fā)文鼓勵(lì)醫(yī)生轉(zhuǎn)崗 優(yōu)先神經(jīng)內(nèi)科兒科醫(yī)師

衛(wèi)健委發(fā)文鼓勵(lì)醫(yī)生轉(zhuǎn)崗2025-04-27 15:14:32

伊朗最大商港發(fā)生大爆炸 傷亡慘重引發(fā)緊急狀態(tài)

伊朗最大商港發(fā)生大爆炸2025-04-27 14:43:48

美團(tuán)再發(fā)聲明 澄清三類謠言 堅(jiān)決打擊惡意造謠

美團(tuán)再發(fā)聲明澄清三類謠言2025-04-27 15:19:13

澤連斯基為何索要談判主導(dǎo)權(quán) 爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)

澤連斯基為何索要談判主導(dǎo)權(quán)2025-04-27 14:13:11

特朗普對(duì)關(guān)稅問題的三大致命失誤，成了泥潭中最狼狽的人

美國(guó)關(guān)稅大棒徹底失效,一場(chǎng)豪賭,反讓中國(guó)成世界經(jīng)濟(jì)"超級(jí)雄主"2025-04-27 14:29:24

美市長(zhǎng)為解決無(wú)家可歸者提議發(fā)芬太尼 言論引發(fā)群憤

美市長(zhǎng)為解決無(wú)家可歸者提議發(fā)芬太尼2025-04-27 14:23:54

沙特利雅得勝利俱樂部是不是闖禍了？C羅TIFO將臺(tái)灣移出中國(guó)地圖

C羅TIFO將臺(tái)灣移出中國(guó)地圖2025-04-27 15:09:55

相關(guān)新聞