晚上10點睡覺和11點睡覺的區(qū)別！睡眠“黃金時段”到底是幾點
睡夠10小時還是覺得累？同樣都是睡覺，有人睡醒精力充沛，有人卻感覺疲憊無比，可能差在了這里——沒選對入睡時間。
選對時間睡，確實能休息得更好。睡眠“黃金時段”，到底是幾點呢？
為什么醫(yī)生總建議晚上10點入睡？
這是睡眠黃金時間
1、中醫(yī)：晚上10點多是最適合入睡的時間
湖北省武漢市中心醫(yī)院中醫(yī)科主任全毅紅2022年在該院公眾號發(fā)文表示，中醫(yī)認為，子時（晚上11點～凌晨1點）和午時（中午11點～下午1點）是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養(yǎng)精蓄銳，達到最佳狀態(tài)。
比如，從晚上10點半開始準備入睡，11點左右可以進入睡眠狀態(tài)，一直到早上6-7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。
2、西醫(yī)：晚上10點褪黑素分泌“黃金時間”
北京航天總醫(yī)院健康管理中心醫(yī)師董文輝2021年在該院公眾號刊文介紹，通常晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加，身體會出現睡意，提醒你就寢時間到了。
褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間，改善睡眠質量，減少睡眠中的覺醒次數，縮短淺睡時間，延長深睡眠階段，使次日喚醒閾值下降。
我們在晚10點到凌晨2點處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。這段時間可稱為“黃金時間”。
超10萬人研究：
10點前入睡有好處
女子連續(xù)3天熬夜加班致面癱 警惕亨特綜合征
榴蓮多年來最低價的背后是這些原因！
王鈺棟賽后采訪 感謝機會，展望未來
美國正在解放加州，中國雙航母已出動 太平洋上的偉大遠航
英國國防戰(zhàn)略發(fā)生哪些變化 新建核潛艇、升級核武
特朗普稱將繼續(xù)派兵至加州不再危險 民主黨批“魯莽”
衢州一女子被洪水沖走失聯(lián) 當地回應：仍在搜救
榴蓮多年來最低價的背后是這些原因！
美國民眾在抗議現場互相打起來了 暴力沖突引熱議
“加州終有一戰(zhàn)”背后的斗法 聯(lián)邦與州權之爭再起
印度會采購俄蘇-57嗎 軍備競賽的新棋局
北京炎熱天氣持續(xù) 晴曬高溫需防暑
聯(lián)合國擔憂洛杉磯局勢“軍事化” 美軍增派兵力引發(fā)關注
發(fā)工資不讓干活是種新型詐騙 手機卡被利用撥打詐騙電話
特朗普：誰膽敢破壞閱兵式，都將遭到“非常強大的武力”
李肖爽回應青島小米汽車事故 澄清火災真相
學者：俄羅斯不敢和北約打仗
博主：解放軍雙航母讓美軍感到不安 直搗關島擊碎霸權
王鈺棟賽后采訪 感謝機會，展望未來
特朗普AI顧問炒作中國芯片威脅論 擔憂美國AI落后
科學家發(fā)現230種海洋病毒 新工具揭示巨型病毒秘密
男子飛機上發(fā)病 前排女子翻座椅施救 專業(yè)急救贏得時間
記者：美軍經營的封鎖體系出現漏洞
洛杉磯沖突暴露聯(lián)邦與州政府巨大分歧 新內戰(zhàn)警報拉響
中國海軍首次雙航母編隊突破第二島鏈 彰顯遠洋作戰(zhàn)實力
女子連續(xù)3天熬夜加班致面癱 警惕亨特綜合征
緬甸一戰(zhàn)機在訓練時故障墜毀 突發(fā)事故引發(fā)關注
特朗普：誰膽敢破壞閱兵式，都將遭到“非常強大的武力” 強硬表態(tài)引爭議
認清現實！臺灣最新民調數據，67%的人堅信美國不會出兵保臺
母親含淚回憶張偉的救人細節(jié) 不顧勸阻勇救五人
國足1比0擊敗巴林隊 點球絕殺鎖定勝局
小米否認駕駛培訓現致命車禍 惡意造謠被駁斥
白天忙碌、夜晚調理！針灸再開夜門診下班也能扎幾針
盜版LABUBU丑得很抽象 仿品銷量火爆引發(fā)關注
“涉黃小廣告”實為詐騙引流 警方抓獲嫌疑人
相關新聞
晚上10點睡和11點睡的區(qū)別！11點后睡覺浪費了人體的褪黑素
2025-05-30 17:38:4711點后睡覺浪費了人體的褪黑素代表提醒年輕人不要熬夜，起碼晚上11點要睡覺
2025-03-11 14:45:28代表提醒年輕人11點入睡為什么10點前睡覺能救你？10點前睡覺能帶來多方面的好處
2025-05-06 20:18:59為什么10點前睡覺能救你睡覺也有最佳“黃金時間” 10點入睡好處多
睡眠充足卻仍然感到疲憊，可能是因為沒有選對入睡時間。正確的睡眠時間確實能讓人休息得更好
2025-03-30 08:09:47睡覺也有最佳黃金時間怎樣的睡姿是正確的？睡覺建議平臥和側臥
?你每天用哪種姿勢睡覺？醫(yī)生推薦標準的平臥和側臥。我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺需要兩個枕頭，一個墊在脖子底下，另一個墊在腿下面。...
2024-12-18 11:29:13睡覺建議平臥和側臥很多人睡覺都喜歡“登山式”，原來這個睡覺姿勢竟是錯誤的
?很多人睡覺都喜歡“登山式”，原來，這個睡覺姿勢竟是錯誤的。因為登山式睡姿會使腰椎保持旋轉扭曲，進而會出現腰三橫突綜合征，而這些都是由睡姿不良所引起的?？靵砜匆豢?，你睡對了沒有？...
2024-12-30 10:02:37這個睡覺姿勢是錯誤的
