運動是加速衰老還是延緩衰老真相揭曉

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2025-05-12 12:07:02 光明網(wǎng)

有人發(fā)現(xiàn)堅持跑步一段時間后，面部皺紋似乎變多，更顯老。這讓人疑惑：運動是延緩衰老的良方，還是加速衰老的催化劑？清華大學的一項研究揭示了真相。

今年4月，清華大學研究人員發(fā)表的研究顯示，較高水平的體力活動與更年輕的DNA甲基化年齡顯著相關。DNA甲基化年齡是通過測量人體DNA的甲基化水平來估算的身體生物年齡，也被稱為“表觀遺傳時鐘”。因此，運動確實可以有效延緩身體衰老。此外，較高的體力活動水平對皮膚血液生物年齡的影響最為顯著，這也是很多堅持規(guī)律適度運動的人看起來皮膚更好、更年輕的原因。

堅持運動和從不運動的人在短期內(nèi)可能沒有明顯差別，但時間一長，身體各方面的差異就會顯現(xiàn)出來。堅持運動的人皮膚緊致年輕，肌肉質(zhì)量更好，心肺功能更強，大腦認知能力提高，骨骼關節(jié)健康，睡眠質(zhì)量改善，代謝功能良好，免疫力增強，整體氣質(zhì)提升。

具體來說，有氧運動和阻力訓練均可顯著改善皮膚衰老狀態(tài)，增加皮膚彈性和緊致度。堅持運動的人大腿肌肉含量更多，皮下脂肪更少，心肺功能更好，心臟泵血更有節(jié)律和效率，減少心血管疾病的風險。長期運動還能防止認知能力下降，改善骨的血液循環(huán)，加強新陳代謝，使骨骼更強壯，關節(jié)更靈活。適當?shù)倪\動還有助于改善睡眠，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，降低患糖尿病及代謝綜合征的風險，提高免疫力，使人看起來更有氣質(zhì)。

關于運動頻率，南方醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院的研究人員指出，無需每天都保持自律運動，僅周末兩天完成指南推薦的運動量（每周150-300分鐘中等強度運動），就能在降低全因、心血管、癌癥等死亡風險方面達到相似的效果。

至于為什么有人經(jīng)常跑步后面部皺紋增多，可能與缺乏護膚意識和飲食結(jié)構偏頗有關。長時間戶外運動，尤其是沒有防曬措施的情況下，強烈的紫外線會刺激黑色素生成，導致皮膚變黑、產(chǎn)生曬斑和皺紋。建議戶外運動時涂抹防曬霜、戴帽子和太陽鏡，并注意保濕，運動后及時清潔面部。部分健身者為保證能量供應，可能會攝入較多面包、餅干、點心等高游離糖食物，這些食物在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合，生成晚期糖基化終末產(chǎn)物，導致皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。建議減少精致碳水化合物的攝入，多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。

先運動起來最重要，堅持下去，你一定會擁有更健康的身體。

(責任編輯：zhangxiaohua)

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