有人發(fā)現(xiàn)堅持跑步一段時間后,面部皺紋似乎變多,更顯老。這讓人疑惑:運動是延緩衰老的良方,還是加速衰老的催化劑?清華大學的一項研究揭示了真相。
今年4月,清華大學研究人員發(fā)表的研究顯示,較高水平的體力活動與更年輕的DNA甲基化年齡顯著相關。DNA甲基化年齡是通過測量人體DNA的甲基化水平來估算的身體生物年齡,也被稱為“表觀遺傳時鐘”。因此,運動確實可以有效延緩身體衰老。此外,較高的體力活動水平對皮膚血液生物年齡的影響最為顯著,這也是很多堅持規(guī)律適度運動的人看起來皮膚更好、更年輕的原因。
堅持運動和從不運動的人在短期內(nèi)可能沒有明顯差別,但時間一長,身體各方面的差異就會顯現(xiàn)出來。堅持運動的人皮膚緊致年輕,肌肉質(zhì)量更好,心肺功能更強,大腦認知能力提高,骨骼關節(jié)健康,睡眠質(zhì)量改善,代謝功能良好,免疫力增強,整體氣質(zhì)提升。
具體來說,有氧運動和阻力訓練均可顯著改善皮膚衰老狀態(tài),增加皮膚彈性和緊致度。堅持運動的人大腿肌肉含量更多,皮下脂肪更少,心肺功能更好,心臟泵血更有節(jié)律和效率,減少心血管疾病的風險。長期運動還能防止認知能力下降,改善骨的血液循環(huán),加強新陳代謝,使骨骼更強壯,關節(jié)更靈活。適當?shù)倪\動還有助于改善睡眠,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),降低患糖尿病及代謝綜合征的風險,提高免疫力,使人看起來更有氣質(zhì)。
關于運動頻率,南方醫(yī)科大學公共衛(wèi)生學院的研究人員指出,無需每天都保持自律運動,僅周末兩天完成指南推薦的運動量(每周150-300分鐘中等強度運動),就能在降低全因、心血管、癌癥等死亡風險方面達到相似的效果。
至于為什么有人經(jīng)常跑步后面部皺紋增多,可能與缺乏護膚意識和飲食結(jié)構偏頗有關。長時間戶外運動,尤其是沒有防曬措施的情況下,強烈的紫外線會刺激黑色素生成,導致皮膚變黑、產(chǎn)生曬斑和皺紋。建議戶外運動時涂抹防曬霜、戴帽子和太陽鏡,并注意保濕,運動后及時清潔面部。部分健身者為保證能量供應,可能會攝入較多面包、餅干、點心等高游離糖食物,這些食物在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合,生成晚期糖基化終末產(chǎn)物,導致皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。建議減少精致碳水化合物的攝入,多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
先運動起來最重要,堅持下去,你一定會擁有更健康的身體。
據(jù)報道,62歲的好萊塢巨星湯姆·克魯斯對延緩衰老非常癡迷。他在家中安裝了一臺冷凍機,每天通過冷凍身體來延緩老化速度。這種極端做法讓親友擔心他的健康,尤其是過低的溫度可能對身體造成嚴重傷害
2025-03-12 08:56:05曝阿湯哥冷凍自己延緩衰老每天吃得太飽,可能正在加速你的衰老。適度的“饑餓”反而可能是健康的鑰匙。美國加州大學伯克利分校的一項研究指出,輕度的熱量限制能激活體內(nèi)的長壽基因(SIRT基因家族),延緩衰老過程
2025-05-07 16:33:00身體長期有饑餓感的人會更長壽