為何刷手機(jī)停不下來(lái) 大腦超載的警示(3)

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2025-07-01 14:32:37 澎湃新聞

很多研究表明，信息過(guò)載對(duì)青少年的負(fù)面影響和潛在風(fēng)險(xiǎn)是明確的。湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說(shuō)，青少年因?yàn)樾畔ⅰ氨┦场睂?dǎo)致身心問(wèn)題的情況越來(lái)越多。長(zhǎng)期輸入碎片化、低質(zhì)信息，影響了孩子構(gòu)建完整思維框架的機(jī)會(huì)。

如何給大腦“減負(fù)”？50歲的媒體工作者孫旻通過(guò)“腦力馬拉松”訓(xùn)練——一種分階段完成認(rèn)知游戲、記憶練習(xí)等通關(guān)目標(biāo)的訓(xùn)練，重拾健康。她開(kāi)始嘗試類似馬拉松選手規(guī)劃路線的認(rèn)知訓(xùn)練，即把屏幕使用時(shí)長(zhǎng)當(dāng)成“配速”，從每天10小時(shí)逐漸壓縮至2小時(shí)。隨著大腦在規(guī)律訓(xùn)練中逐漸恢復(fù)活力，她開(kāi)始注意到那些“消失”的細(xì)節(jié)。

“數(shù)字極簡(jiǎn)”的概念最早由美國(guó)計(jì)算機(jī)科學(xué)家卡爾·紐波特提出，如今指代數(shù)字時(shí)代一種新的生活方式，正在被越來(lái)越多的人接受。這種生活方式強(qiáng)調(diào)審慎地使用一切數(shù)字工具，使之盡可能少地侵蝕現(xiàn)實(shí)生活，讓使用者恢復(fù)對(duì)生活本身的掌控。比如，可以嘗試為期30天的“數(shù)字清理”過(guò)程，選擇真正需要的手機(jī)App，清理你的屏幕；定期不帶手機(jī)進(jìn)行漫步，讓自己置于“不聽(tīng)”“不讀”狀態(tài)；參與高質(zhì)量的休閑活動(dòng)，投入更多精力到現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系中。

多位專家認(rèn)為，大腦“超載”的危害并非不可逆，通過(guò)科學(xué)管理“數(shù)字?jǐn)z入”、重建健康生活習(xí)慣，大腦功能可恢復(fù)張弛有度的“彈性”。全球多個(gè)國(guó)家正通過(guò)立法、技術(shù)干預(yù)、教育改革等，為數(shù)字時(shí)代的社會(huì)搭起健康“防護(hù)網(wǎng)”。我國(guó)也出臺(tái)了一系列法規(guī)，明確規(guī)定學(xué)校、家庭應(yīng)當(dāng)教育引導(dǎo)未成年人參加有益身心健康的活動(dòng)，預(yù)防和干預(yù)未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)。

信息如海洋，而我們的大腦是淺淺的容器。真正的智慧不在于盛納更多，而在于不斷游向深處。人類的思想，就存于其間。

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