走5公里和跑5公里哪個更健康 研究揭示驚人答案
8月8日是全民健身日，跑步與健步走成為大眾最青睞的鍛煉方式之一，既方便又快捷。對許多跑者而言，每天5公里被視為“黃金距離”，既能有效鍛煉身體，又不干擾日常工作生活；而健步走5公里也被認為是“最佳距離”，晚飯后散步大約5000到6000步，結(jié)合日間活動，輕松達成每日8000到10000步的目標。
同樣是5公里，跑步和走路哪個對身體益處更大？一項發(fā)表在權(quán)威期刊《動脈硬化、血栓和血管生物學》上的研究給出了答案。這項研究追蹤對比了超過3.3萬名跑者與1.5萬名步行者，發(fā)現(xiàn)跑步與步行在降低高血壓、高膽固醇和2型糖尿病風險方面效果基本一致。但令人意外的是，當二者同等能量消耗時，步行在降低高血壓和高膽固醇血癥風險上略高于跑步，健康益處甚至超越了跑步。
具體來說，每增加1個代謝當量（MET）的能耗： - 跑步可以使高血壓風險降低4.2%，高膽固醇風險降低4.3%，2型糖尿病風險降低12.1%，冠心病風險降低4.5%。 - 步行可以使高血壓風險降低7.2%，高膽固醇風險降低7.0%，2型糖尿病風險降低12.3%，冠心病風險降低9.3%。
盡管從百分比上看，在相同的運動量前提下，步行在各種健康益處上都略優(yōu)于跑步，但在調(diào)整身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）后再進行對比時，跑步對提高身體的代謝效率有更顯著的效果。因此，無論是選擇跑步或步行都可以獲得近乎相似的健康益處，前提是持之以恒地堅持。
走路是一種低強度有氧運動，對膝關(guān)節(jié)、腳踝等壓力較?。欢懿絼t是相對中高強度的有氧運動，對身體的心肺能力、肌肉力量、耐力等要求更高。長期缺乏運動者、體重過大的肥胖者、65歲以上的老年人以及有慢性疾病的人群更適合走路鍛煉。走路對這些人群來說更加安全，跌倒風險低。孕中晚期的孕婦在醫(yī)生允許下也可以通過走路來控制體重、緩解不適、促進分娩。
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