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為什么饑餓時會心慌手抖？這6類人更容易隱性饑餓(3)

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2025-08-14 14:30:08  頭條


04既要“吃飽”也要“吃好”

有饑餓感才吃飯，往往容易選擇高熱量的食物，并且進餐速度也快，最終導致能量攝入過多。做到下面3點，可以在延緩饑餓感的同時補足營養(yǎng)。


1、選擇高纖維、低脂肪的食物


高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等是消除饑餓感的高手，也是公認的低熱量食品。


低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì)，令飽腹感持續(xù)時間變長。

另外，控制食欲、避開高脂肪的食物（油炸食品、蛋糕、漢堡、烤肉）也很重要。


2、兩餐之間吃點零食

上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快；16點左右，體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。這兩個時間點，大部分人或多或少會感到餓。

可以在這兩個時間點加餐，選擇一些健康的零食。最好的加餐零食是低能量、有飽腹感的食物，如：水果、牛奶、酸奶、豆?jié){或堅果。


3、改變進餐順序

最好遵循以下進餐順序：吃蔬菜→食用蛋白質(zhì)→吃主食。

這樣可以延緩消化速度，讓營養(yǎng)素的釋放緩慢而平穩(wěn)，直到小腸末端都有食物被吸收。這樣進食，同樣的飯菜，餐后更不容易饑餓。

(責任編輯：zx0002)
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