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如何應對換季失眠？試試這4個科學方法

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2025-09-04 17:51:27  光明網(wǎng)

最近是不是總在深夜“仰望天花板”？明明身體很累，腦子卻異常清醒？數(shù)羊數(shù)到一千只，反而越數(shù)越心慌……

別懷疑自己，也別硬扛！這很可能不是你的錯，是“換季失眠”在作祟！

夏秋之交，氣溫、濕度、日照時間都在悄然改變，我們的身體還沒跟上節(jié)奏。

誰偷走了你的睡眠

晝夜節(jié)律變化

入秋后白晝縮短、黑夜變長，日照時間減少會影響褪黑素等調(diào)節(jié)睡眠激素的分泌，導致生物鐘紊亂，出現(xiàn)入睡困難或早醒的情況。

氣溫波動大

“一場秋雨一場寒”，入秋后晝夜溫差變大，體溫調(diào)節(jié)中樞需要適應，可能影響睡眠的深度和穩(wěn)定性，導致夜間易醒。

季節(jié)性情緒波動

秋季草木凋零的景象容易讓人產(chǎn)生憂郁、惆悵的“悲秋”情緒，這種季節(jié)性情緒波動是焦慮和失眠的常見誘因。

四招找回一夜好眠

調(diào)節(jié)作息，順應自然

遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生法則，建議逐漸將入睡時間提前。

每天固定時間睡覺和起床，規(guī)律作息，節(jié)假日也不例外。

飲食調(diào)理，寧心安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水。睡前不宜過飽或過度饑餓。

睡前可喝一小杯溫牛奶以助安神。

情志調(diào)養(yǎng)，舒緩壓力

建議在天氣晴朗時多到戶外散步、慢跑、登山，接觸陽光和自然，既能鍛煉身體，也能舒緩“悲秋”情緒。

主動參與一些讓自己開心的活動，如聽音樂、與朋友交談，保持情緒樂觀，避免過度悲傷。

當焦慮失眠時，可以跟隨視頻練習“腹式呼吸”法，舒緩身心。

改善睡眠環(huán)境

盡可能營造適合睡眠的環(huán)境，秋季干燥時可使用加濕器。

換上柔軟、透氣的長袖睡衣，防止后半夜著涼。

不要躺在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看電視、玩手機。

(責任編輯：zx0002)
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