如何擺脫“節(jié)后綜合征” 調(diào)整作息飲食運(yùn)動(dòng)找回狀態(tài)

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2025-10-09 15:54:39 手機(jī)光明網(wǎng)

今天是節(jié)后上班第一天，一些人可能會(huì)感到精神不振、情緒低落，伴有失眠和食欲減退等不適。專家表示，這可能是“節(jié)后綜合征”，可以通過(guò)調(diào)整作息、飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)狀態(tài)。

空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心身門(mén)診教授張侃解釋，“節(jié)后綜合征”并不是嚴(yán)格的臨床疾病診斷，而是指?jìng)€(gè)體在長(zhǎng)假后從放松狀態(tài)回歸日常軌道時(shí)出現(xiàn)的短暫身心適應(yīng)不良。主要表現(xiàn)包括情緒方面，如對(duì)工作感到厭倦、恐懼、焦慮，甚至煩躁、情緒低落；生理方面，如失眠、疲勞乏力、頭痛、頭暈、食欲不振、腸胃不適；認(rèn)知方面，注意力難以集中，記憶力下降，工作效率降低。

“節(jié)后綜合征”的成因復(fù)雜多樣，涉及生理、心理和生活方式等因素。假期中，人們常打破日常作息規(guī)律，熬夜或晚睡晚起，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，影響身體和心理健康。飲食也缺乏規(guī)律，暴飲暴食或過(guò)量食用油膩辛辣食物會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，破壞腸道菌群平衡，引發(fā)腹瀉或便秘等癥狀。這些生活方式的改變打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，促使“節(jié)后綜合征”的產(chǎn)生。此外，節(jié)假日后重新投入緊張的工作或?qū)W習(xí)，部分人可能難以適應(yīng)，產(chǎn)生焦慮或抑郁情緒，這種心理壓力的變化也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素水平波動(dòng)，誘發(fā)“節(jié)后綜合征”。

為了減少或避免“節(jié)后綜合征”，主治醫(yī)師程金湘建議，可以溫柔校準(zhǔn)生物鐘，早晨盡早拉開(kāi)窗簾，去戶外稍微運(yùn)動(dòng)接受光照，逐步調(diào)整入睡時(shí)間，幫助生物鐘復(fù)位。優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)攝入也很重要，節(jié)后盡量選擇高纖維食物和易消化蛋白質(zhì)，增加綠葉蔬菜、燕麥、魚(yú)類的攝入，保證充足飲水，減輕身體負(fù)擔(dān)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑或瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，改善睡眠質(zhì)量，提升整體適應(yīng)能力。將工作任務(wù)分解成小目標(biāo)，每完成一個(gè)都是對(duì)信心的積極反饋，有助于緩解焦慮。

面對(duì)“節(jié)后綜合征”，最好的態(tài)度是理解而非對(duì)抗。雖然通常在一兩周內(nèi)自行緩解，但如果癥狀持續(xù)半月以上且嚴(yán)重影響社會(huì)功能，應(yīng)尋求專業(yè)心理幫助進(jìn)行科學(xué)評(píng)估。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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