73歲的劉阿姨，曾是一位機(jī)關(guān)單位的財(cái)務(wù)主管，思維清晰，記性極好。但退休后幾年，家人發(fā)現(xiàn)她變了：反復(fù)問同一個(gè)問題，炒菜忘放鹽，出門找不到回家的路。輾轉(zhuǎn)檢查后被確診為阿爾茨海默病，也就是大家常說的“老年癡呆”。

這不是個(gè)例。國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)目前大約有1000多萬名阿爾茨海默病患者，而且這個(gè)數(shù)字仍在快速增長(zhǎng)。它不僅影響患者本人，也給家庭帶來沉重負(fù)擔(dān)。

好消息是，這種病可以防、能早查、要早治！只要從年輕開始注意，老年癡呆并非無法避免。今天這篇文章，就告訴你：

想遠(yuǎn)離老年癡呆，記住這“5個(gè)好”，從現(xiàn)在開始做，大腦越用越靈活！

一、“老年癡呆”不是老了才得，40歲后風(fēng)險(xiǎn)就開始埋下

很多人以為老年癡呆是“八九十歲才會(huì)得的病”，但醫(yī)學(xué)上早就發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默病的病理改變，其實(shí)在發(fā)病前20年就已經(jīng)默默開始了。

也就是說，40歲以后，如果不注意生活方式、飲食、情緒、用腦習(xí)慣，大腦就可能悄悄拉響“退化警報(bào)”。

根據(jù)《柳葉刀》發(fā)布的全球研究報(bào)告，多達(dá)40%的老年癡呆病例，跟可控的生活因素有關(guān)，比如聽力下降、抑郁、社交孤立、吸煙、糖尿病等。

換句話說，大腦健康這件事，拖不得，早做早防才是關(guān)鍵！

二、記住這“5個(gè)好”，遠(yuǎn)離老年癡呆有希望

1.吃得好：大腦喜歡這些“護(hù)腦食物”

大腦是個(gè)“耗能大戶”，每天消耗全身能量的20%。吃什么，直接影響腦子的工作狀態(tài)。

推薦吃這些：

·深海魚類：如三文魚、金槍魚，富含DHA，有助神經(jīng)元連接；

·堅(jiān)果和種子：比如核桃、亞麻籽，含有Omega-3脂肪酸；

·綠葉蔬菜：菠菜、羽衣甘藍(lán)，富含葉酸和維生素K，延緩認(rèn)知退化；

·藍(lán)莓：富含抗氧化成分，有助清除自由基，保護(hù)腦細(xì)胞；

·全谷雜糧：穩(wěn)定血糖，預(yù)防腦供血不足。

少碰這些：

·高糖飲料、精制碳水（如蛋糕、白面包）；

·反式脂肪（如人造黃油、油炸食品）；

·高鹽、高油、高加工食物。

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科專家提醒：

控制好血壓、血糖、血脂，是防老年癡呆的“第一道防線”。

2.睡得好：深睡一覺，是給大腦洗澡

你知道嗎？人在深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)像“洗澡”一樣清洗自己，把白天產(chǎn)生的廢物、毒素（尤其是β-淀粉樣蛋白）清理出去。

如果你

常年睡不好，長(zhǎng)期熬夜、淺睡、頻醒

，這些毒素就容易沉積，最終形成腦內(nèi)“垃圾堆積”，這是阿爾茨海默病的重要發(fā)病機(jī)制之一。

怎么睡得更好？

·保證每晚7-8小時(shí)睡眠；

·晚上11點(diǎn)前入睡，抓住深睡黃金期；

·睡前少看手機(jī)、避免咖啡因和酒精；

·固定作息，打造“生物鐘規(guī)律”。

睡好覺，不只是休息，更是大腦自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻！

3.動(dòng)得好：不是劇烈運(yùn)動(dòng)，而是規(guī)律動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不是年輕人的專利。對(duì)中老年人來說，規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)，是保護(hù)大腦的良藥。

研究發(fā)現(xiàn)，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、太極、跳舞），可以顯著減緩腦萎縮、提升記憶力，甚至刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)元連接。

特別推薦這些“護(hù)腦運(yùn)動(dòng)”：

·快走：簡(jiǎn)單有效，增強(qiáng)心肺，提升腦供血；

·太極：結(jié)合呼吸和動(dòng)作，舒緩焦慮，有益認(rèn)知功能；

·舞蹈類活動(dòng)：既鍛煉身體，又訓(xùn)練記憶與協(xié)調(diào)；

·乒乓球、象棋、廣場(chǎng)舞：運(yùn)動(dòng)＋思維＋社交三合一。

記?。簞?dòng)起來，大腦才不會(huì)生銹！

4.心態(tài)好：情緒管理是“無形的藥”

很多人不知道，情緒問題也是老年癡呆的高危因素之一。

長(zhǎng)期抑郁、焦慮、孤獨(dú)，會(huì)讓大腦持續(xù)處于慢性應(yīng)激狀態(tài)，損傷神經(jīng)元、破壞記憶力。尤其是獨(dú)居老人，孤獨(dú)感強(qiáng)，更容易陷入認(rèn)知退化的惡性循環(huán)。

怎么辦？

·多參加社交活動(dòng)，哪怕是每天和鄰居聊幾句；

·培養(yǎng)興趣愛好，如書法、繪畫、種花；

·保持學(xué)習(xí)，主動(dòng)接觸新鮮事物；

·如果情緒困擾嚴(yán)重，及時(shí)就醫(yī)，接受心理干預(yù)。

心理養(yǎng)得好，大腦自然不退化。

5.用腦好：越用越靈，不用就廢

“腦子用多了會(huì)不會(huì)壞？”這是個(gè)誤解。

大腦不是機(jī)器，不會(huì)越用越舊，反而是越用越新！

腦科學(xué)研究早就證實(shí)，持續(xù)用腦可以激活神經(jīng)連接，延緩記憶下降。

推薦這些“用腦法”：

·每天讀書、寫字、做手工、下棋；

·學(xué)習(xí)新技能，比如學(xué)樂器、學(xué)外語；

·經(jīng)常回憶昨天發(fā)生的事，鍛煉短期記憶；

·多與人交流，講故事、分享經(jīng)驗(yàn)。

清華大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所強(qiáng)調(diào)：“

認(rèn)知活動(dòng)是最好的腦部康復(fù)訓(xùn)練，堅(jiān)持下去，大腦不容易糊涂?！?/p>

三、這些信號(hào)，提示你該警惕了！

防老年癡呆，早識(shí)別、早干預(yù)最重要。如果你或家人出現(xiàn)以下表現(xiàn)，建議盡早就醫(yī)：

·經(jīng)常忘記剛發(fā)生的事；

·情緒變化大，容易煩躁或抑郁；

·語言表達(dá)變得吃力，說話詞不達(dá)意；

·經(jīng)常丟三落四，出門找不到回家的路；

·對(duì)熟悉的事物變得陌生，做事順序混亂。

越早干預(yù)，大腦越有“回旋余地”！