最佳入睡時(shí)間點(diǎn)找到了 降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)！都說(shuō)“早睡早起身體好”，但對(duì)于很多現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)幾乎成了奢望，甚至凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷短視頻。很多人可能不知道，作息時(shí)間其實(shí)也是一個(gè)獨(dú)立的風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)，它與心血管疾?。ㄈ缧呐K病、中風(fēng)等）息息相關(guān)。

研究表明，晚上10到11點(diǎn)入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。每年全球有近1800萬(wàn)人死于心血管疾病，這使得它成為頭號(hào)殺手。牛津大學(xué)的研究人員利用英國(guó)生物樣本庫(kù)的數(shù)據(jù)進(jìn)行了大規(guī)模研究，該數(shù)據(jù)庫(kù)收集了50多萬(wàn)人的健康信息。研究人員通過(guò)加速度計(jì)監(jiān)測(cè)了10萬(wàn)多人的身體活動(dòng)，推算出他們的入睡時(shí)間、起床時(shí)間、睡眠時(shí)長(zhǎng)和規(guī)律性。最終，有88026名參與者的數(shù)據(jù)被納入分析。

這些參與者被分成四組：晚上10點(diǎn)前入睡、晚上10點(diǎn)到10點(diǎn)59分入睡、晚上11點(diǎn)到11點(diǎn)59分入睡和午夜后才入睡。經(jīng)過(guò)平均5.7年的隨訪，結(jié)果顯示，晚上10點(diǎn)到10點(diǎn)59分入睡的那組心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)最低。相比之下，過(guò)早睡（< 10:00）的風(fēng)險(xiǎn)增加24%，11點(diǎn)到11點(diǎn)59分入睡的風(fēng)險(xiǎn)增加12%，而午夜后才睡的風(fēng)險(xiǎn)增加25%。換句話說(shuō)，“最佳入睡時(shí)間窗口”是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間。

研究還發(fā)現(xiàn)明顯的性別差異。女性的心血管健康對(duì)睡眠時(shí)間更為敏感。對(duì)于女性而言，無(wú)論是過(guò)早睡還是熬夜到午夜后，風(fēng)險(xiǎn)都顯著增加。尤其是午夜后才睡的女性，心血管風(fēng)險(xiǎn)比“10～11點(diǎn)”組高出了63%。而對(duì)于男性而言，只有過(guò)早睡（< 10:00）才顯示出風(fēng)險(xiǎn)增加（17%），熬夜影響不如女性明顯。背后可能的原因包括生物鐘紊亂、代謝異常和性別差異。

即使控制了其他變量，這個(gè)“U型關(guān)系”依然存在，這意味著入睡時(shí)間本身就是一個(gè)獨(dú)立的風(fēng)險(xiǎn)因素。

從今晚開(kāi)始，可以嘗試以下幾點(diǎn)來(lái)改善睡眠：

盡量讓自己在晚上10到11點(diǎn)之間入睡，避免長(zhǎng)期熬夜到凌晨或過(guò)早躺床硬逼自己睡。保持作息規(guī)律，不要頻繁“熬夜+補(bǔ)覺(jué)”。睡前少刷手機(jī)、避免強(qiáng)光和咖啡因，保持臥室安靜、涼爽。睡前做些輕松的伸展、閱讀或冥想。此外，飲食均衡、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒同樣關(guān)鍵。有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病的人更需要規(guī)律睡眠來(lái)減輕心臟負(fù)擔(dān)。

良好的睡眠是心臟的守護(hù)傘。雖然熬夜不等于一定會(huì)導(dǎo)致心臟病，但“睡個(gè)好覺(jué)”絕不是小事。