腦科學博士：刷短視頻別超過45分鐘！(2)
注意力不集中
當大腦習慣了短視頻平臺上不斷變化的信息，我們會難以適應生活中需要長時間專注的活動，比如閱讀、寫作業(yè)、處理工作等。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常刷短視頻，自己變得越來越?jīng)]耐心了？超過十分鐘的視頻都看不下去，更別說閱讀長篇的文字。
2
影響睡眠
睡前刷刷短視頻，已經(jīng)成為了好多人的“睡前儀式”。但是，短視頻中的內(nèi)容大多能引起我們的好奇心和興奮感，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)令大腦皮層興奮，加快呼吸和心跳，從而影響睡眠。
同時，手機屏幕發(fā)出的光，還會影響褪黑素的生成，導致入睡困難或睡眠質(zhì)量不佳。
3
抑郁風險
短視頻也可能帶來更多的向上社會比較，更易讓人產(chǎn)生抑郁、焦慮等心理問題。
刷多了短視頻，難免會讓人產(chǎn)生和這個世界格格不入的感覺：為啥別人的生活那么快樂，為啥別人那么有錢、漂亮、成績好……
4
影響記憶和學習
短視頻的內(nèi)容通常是碎片化的，缺乏系統(tǒng)性和深度，讓大腦處于被動接收信息的狀態(tài)，這可能會替代我們的主動學習和思考。
此外，規(guī)律的運動與豐富的社交生活，有益于大腦的健康，但刷短視頻的行為可能會取代我們健康的生活習慣，對大腦功能造成不利影響，記憶力和思維能力也會逐漸降低。
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如何戒掉短視頻的癮？
要想減少刷短視頻的時間，戒掉短視頻的癮，我們可以嘗試以下方法：
1、設(shè)定使用時間限制
可以借助鬧鐘、家人的提醒、青少年模式等，控制每天刷短視頻的時間，合理安排生活作息，避免長時間連續(xù)觀看。
2、開展多樣化的娛樂活動
用運動、閱讀、社交等多樣化的娛樂活動，豐富自己的生活，減少對短視頻的依賴。
3、尋找合適的減壓途徑
壓力大時可以找親朋好友傾訴，或者通過運動、接觸自然、冥想等方式減壓。
4、不要讓娃兒過早接觸手機
孩子的前額葉皮質(zhì)（大腦的命令和控制中心）尚未發(fā)育完全，相比之下，自控能力較弱。
作為家長，盡量不要讓孩子過早接觸手機，如果學習過程中難以完全避免接觸手機，也要盡量控制使用手機的時間。
5、積極尋求外部幫助
當你發(fā)現(xiàn)光靠自己的力量，難以擺脫短視頻成癮，可以尋求家人、朋友、老師的幫助，必要時也可以尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助。
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