這種“累”別硬扛！醫(yī)生最新提醒持續(xù)乏力需警惕

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2025-10-30 17:32:02 新華社

深秋時(shí)節(jié)，不少人容易把持續(xù)乏力歸為秋乏。醫(yī)生提醒，秋乏可短期緩解，但如果持續(xù)超過兩周的乏力并非單純“累了”，可能是身體發(fā)出的健康預(yù)警，盲目硬扛會(huì)延誤疾病診治。

正常的疲勞多與短期體力、腦力消耗相關(guān)，休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)后1至3天內(nèi)通?？梢跃徑?。然而，持續(xù)乏力的原因可能更為復(fù)雜，常見的包括慢性疾病。例如，糖尿病患者因胰島素功能障礙，常出現(xiàn)乏力、口渴、體重減輕等癥狀；甲狀腺功能減退者代謝減慢，會(huì)感到乏力、怕冷、精神萎靡；貧血患者由于血液攜氧不足，表現(xiàn)為長(zhǎng)期乏力、面色蒼白、頭暈心悸等。

不良生活方式也會(huì)誘發(fā)持續(xù)乏力。長(zhǎng)期睡眠不足，即每晚睡眠少于6小時(shí)且質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能難以修復(fù)、神經(jīng)遞質(zhì)失衡；飲食缺乏蛋白質(zhì)、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)影響肌肉合成與能量代謝；久坐不動(dòng)者肌肉力量下降、心肺功能減弱，易陷入“越不動(dòng)越累”的惡性循環(huán)。

心理問題也不容忽視。長(zhǎng)期焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，會(huì)通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響身體，導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)乏力、失眠等癥狀。這類乏力常伴隨情緒低落，卻易被當(dāng)作“壓力大”硬扛。

緩解持續(xù)乏力，應(yīng)先調(diào)整生活習(xí)慣。保證每晚7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜；均衡飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果和全谷物，少吃高油高糖食物；每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，以改善代謝和肌肉功能。

面對(duì)不明原因的持續(xù)乏力，不要抱有“硬扛就好”的僥幸心態(tài)。若自我干預(yù)后乏力未緩解，還伴有體重驟變、發(fā)熱、胸痛等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過血常規(guī)、血糖、甲狀腺功能等檢查，排查潛在問題并進(jìn)行針對(duì)性治療。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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