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研究稱冬天受孕自帶“不發(fā)胖”基因 寒冷季節(jié)影響體重(2)

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2025-11-03 15:46:05  環(huán)球時(shí)報(bào)

秋冬容易發(fā)胖的原因主要是“吃得多，動(dòng)得少”。為了控制體重，建議做到以下幾點(diǎn)：創(chuàng)造低溫環(huán)境，室溫不宜過高；戒掉甜食、零食和宵夜，養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣；不熬夜，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行三次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。此外，一些“微運(yùn)動(dòng)”如提前一站下車步行回家、拖地擦拭門窗、經(jīng)常泡熱水澡也能消耗能量。

除了運(yùn)動(dòng)，飲食也非常重要。在膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)全面的前提下，控制總熱量，選擇低脂肪高蛋白的食物，如蝦仁、去皮禽肉等，限制肥肉、食用油等高脂食物的攝入。同時(shí)，要限制飽和脂肪的攝入，多攝入不飽和脂肪。不飽和脂肪酸包括單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，適量攝入這類脂肪有利于降血脂、抗血凝。亞油酸、EPA和DHA也是重要的多不飽和脂肪酸，需從大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含EPA和DHA的魚類中獲得。即使一些食用油存在健康益處，仍要控制總攝入量，每日在25~30克之間。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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