一入冬就起床困難褪黑素與溫差作祟

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2025-11-26 08:49:59 光明網

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每到冬季，不少人就會“被床綁架”，即便起床也總感覺昏昏沉沉，仿佛沒睡醒。這種看似簡單的“賴床”行為，并非單純的“懶”。

一入冬就起床困難

冬天起床困難的原因之一是褪黑素和溫差。位于大腦第三腦室后壁的松果體，在黑暗環(huán)境中會分泌褪黑素，這種激素能抑制神經興奮，幫助我們入睡。在光照充足的季節(jié)，白天陽光會抑制褪黑素分泌，使人保持清醒。而冬季日照時間縮短，光照強度減弱，導致褪黑素分泌量增加，分泌時間延長。過高的褪黑素水平會讓人感到疲倦、反應遲鈍，自然就會出現(xiàn)起床困難的情況。相關研究顯示，冬季人體褪黑素分泌量比夏季明顯增多，且代謝速度減慢。這就導致同樣時間起床，人體在夏季將褪黑素濃度降至清醒閾值所用的時間更短，這就是為什么冬天起床后更容易感到“沒睡醒”。此外，寒冷的環(huán)境和被窩內外的溫差也會影響我們的起床速度。當感覺神經將寒冷信號傳遞給大腦后，中樞神經系統(tǒng)會抑制晝夜節(jié)律神經元的激活，阻礙大腦的覺醒和活躍過程。被窩內的溫度通常高于冬季室溫，這種溫度落差會讓身體產生強烈的不適感，讓人不想起床。

一入冬就起床困難褪黑素與溫差作祟

另一個原因是二氧化碳的影響。在冬季，人們通常會將門窗關緊，抵御寒冷的同時也導致室內空氣流通不暢，二氧化碳濃度快速攀升。而二氧化碳通過干擾氧氣運輸與神經調節(jié)來“壓制”人們起床。當血液中二氧化碳分壓升高（高碳酸血癥），血紅蛋白與氧氣的結合能力降低，導致大腦供氧不足，表現(xiàn)為頭暈、乏力、反應遲鈍等癥狀。高濃度二氧化碳還會抑制延髓呼吸中樞的興奮性，使人呼吸變淺變慢，進一步加劇缺氧，形成“缺氧－更嗜睡”的循環(huán)。相關實驗表明，當二氧化碳濃度達到一定濃度時，人體決策能力下降，注意力持續(xù)時間縮短，這也是冬季起床后“腦子轉不動”的重要原因。

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