同樣是感冒，有的人三四天就好了，而有的人可能要病上十天半個(gè)月。這背后的原因在于個(gè)體免疫功能的差異以及“免疫彈性”的影響。

一項(xiàng)涉及4.8萬人的研究表明，免疫彈性好的人不僅抵抗感染和其他炎癥應(yīng)激源的能力更強(qiáng)，身體也更容易康復(fù)，壽命更長(zhǎng)。12月15日是世界強(qiáng)化免疫日，專家解讀了什么是免疫彈性，并提供了科學(xué)維護(hù)免疫力的方法。

免疫彈性是指人體保持或快速恢復(fù)至良好免疫功能的能力。研究發(fā)現(xiàn)，無論年齡大小，有些人的免疫彈性都很好，這些人更有可能活得久，更能抵抗病原體，由衰老帶來的疾病負(fù)擔(dān)也更低。上海市第六人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師童強(qiáng)表示，可以將免疫系統(tǒng)看作一個(gè)彈簧：當(dāng)機(jī)體遭遇病原體侵襲或內(nèi)在炎癥反應(yīng)時(shí)，這個(gè)彈簧會(huì)被壓縮“蓄力”，而在對(duì)抗結(jié)束后，彈簧便會(huì)回彈至原本的狀態(tài)“待命”。如果彈簧被壓縮得過久或受到的沖擊過大，彈性會(huì)變差，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)在應(yīng)對(duì)下一次考驗(yàn)時(shí)可能出現(xiàn)反應(yīng)不及時(shí)或反應(yīng)過激的情況。

免疫功能低下或過高都會(huì)影響健康。免疫防御保護(hù)功能低下時(shí)，機(jī)體容易被細(xì)菌、病毒、真菌等感染或患癌癥；免疫防御保護(hù)功能過高時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)過敏反應(yīng)等。

免疫彈性與性別、先天免疫能力、后天免疫能力和生活習(xí)慣有關(guān)。研究表明，同一年齡段人群中，女性擁有較好免疫彈性的幾率高于男性。先天免疫受遺傳因素控制，若體內(nèi)某些基因發(fā)生改變，先天免疫出現(xiàn)異常，免疫彈性也會(huì)變差。后天免疫是在出生以后逐漸建立起來的防御功能，可在病原體或內(nèi)在炎癥因子的反復(fù)“錘煉”下得到提升。適當(dāng)接受非致命病原體的“擊打”有助于提高后天免疫的適應(yīng)能力。良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠習(xí)慣也有助于提高與后天免疫相關(guān)的免疫彈性。

為了穩(wěn)住免疫彈性，可以從以下幾個(gè)方面入手：

- 飲食多樣均衡：保證新鮮果蔬、碳水化合物、高質(zhì)量脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，每餐吃七八分飽即可，適當(dāng)保持饑餓感。維生素D、維生素C和葉酸對(duì)T細(xì)胞非常重要，但酒精、尼古丁則對(duì)T細(xì)胞有直接殺傷作用。 - 運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行：年輕人可以每天進(jìn)行30到40分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每周進(jìn)行一次兩三個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；老年人可以選擇每天慢走、練八段錦或太極拳。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)期間及之后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分、碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、電解質(zhì)、礦物質(zhì)與維生素等。 - 用睡眠修復(fù)身體：培養(yǎng)定時(shí)上床睡覺的習(xí)慣，睡前少玩電子設(shè)備，可以看看書、聽聽舒緩的音樂，以幫助入眠。 - 患病要及時(shí)治療：患病后一定要及時(shí)就醫(yī)，并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和復(fù)診。即使無法治愈，也要將其盡量控制在低疾病活動(dòng)度狀態(tài)，不影響日常工作生活。 - 調(diào)整壓力放松心態(tài)：長(zhǎng)期壓力過大會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，抑制免疫反應(yīng)，損傷免疫彈性。睡好覺最重要，其次就是放松心態(tài)。讓身體處于和外界不對(duì)抗的狀態(tài)，免疫彈性自然就會(huì)好。