睡前半小時盡量別玩手機!褪黑素最重要的作用是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律,幫助睡眠,告訴身體“到點了該睡覺了”。白天,褪黑素分泌維持在很低的水平;晚上九十點時分泌量增加,晚上十一點左右分泌量大量增加,凌晨兩三點達到最高峰。
如果經(jīng)常熬夜,尤其是在23點以后褪黑素大量分泌時還不睡,“睡眠-覺醒周期”就會受到影響,可能會出現(xiàn)入睡困難、半夜醒來或早上早醒等情況。夜間光線尤其是手機、電腦屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌,引起晝夜節(jié)律延遲,造成第二天的疲憊感。因此,睡前半小時盡量不接觸電子產(chǎn)品,也不建議把手機帶上床。
了解這些知識有助于更好地管理睡眠,提升睡眠質(zhì)量。晚安。
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