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睡前半小時盡量別玩手機 保護褪黑素分泌

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2025-12-18 08:19:31  新浪

睡前半小時盡量別玩手機！褪黑素最重要的作用是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，幫助睡眠，告訴身體“到點了該睡覺了”。白天，褪黑素分泌維持在很低的水平；晚上九十點時分泌量增加，晚上十一點左右分泌量大量增加，凌晨兩三點達到最高峰。

如果經(jīng)常熬夜，尤其是在23點以后褪黑素大量分泌時還不睡，“睡眠-覺醒周期”就會受到影響，可能會出現(xiàn)入睡困難、半夜醒來或早上早醒等情況。夜間光線尤其是手機、電腦屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，引起晝夜節(jié)律延遲，造成第二天的疲憊感。因此，睡前半小時盡量不接觸電子產(chǎn)品，也不建議把手機帶上床。

了解這些知識有助于更好地管理睡眠，提升睡眠質(zhì)量。晚安。

(責任編輯：0882)
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