冬盡秋分日，春生冬至時。今天迎來冬天的第四個節(jié)氣——冬至。這一天太陽直射南回歸線，北半球晝最短、夜最長。

冬至有三候：一候蚯蚓結，民間認為蚯蚓是一種陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖開始生長，但陰氣仍然強盛，土中的蚯蚓仍蜷縮身體；二候麋角解，古人認為麋的角向后生長屬陰，而冬至陽氣初生，麋感知到陰氣漸退，麋角開始脫落；三候水泉動，由于陽氣初生，山中泉水開始流動并呈一定溫熱。

自古以來中國民間就有“數九”的習俗，從冬至起每九天算一“九”，共八十一天之后寒冬差不多也就過去了?！耙痪哦挪怀鍪郑潘木疟献?，五九六九沿河看柳，七九河開，八九雁來，九九加一九，耕牛遍地走。”這首耳熟能詳的“數九歌”伴隨了許多代人成長。古時還有畫“九九消寒圖”的習俗，在紙上畫出一枝梅花，共有81個花瓣，每天涂紅一瓣，當花瓣都涂紅時便是“出九”之日，迎來春暖花開。除了畫畫，古人還流行“寫九”，最流行的便是“亭前垂柳珍重待春風”，這9個字每個都有9畫，每天描一筆，81筆描完便也是冬盡春來之時。

俗語說“三九補一冬，來年無病痛”，可見冬至養(yǎng)生的重要。冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖，不僅要把衣服穿足，也要注意頭部、背部和足部的保暖，避免受寒?？梢远嘧鲺谀_運動、足部按摩，這些方法可以活動經絡，加強血液循環(huán)。出門戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好貼身的保暖背心。冬至還要養(yǎng)心、養(yǎng)腎，做到靜心少慮，保持心態(tài)平和。適當早睡、晚起，增加睡眠時間，可以在陽光下適量運動，每次半小時至1小時為宜，讓身體微微出汗即可。睡前可以用溫水泡腳15~20分鐘，有助于腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使入睡更加容易，睡眠質量也會更好。

冬至是進補的好時節(jié)，北方有吃餃子、餛飩等民俗，南方則吃湯圓、長面條等。此時人體免疫力差、最懼寒冷，也更容易吸收外來營養(yǎng)。溫補類食物如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，可搭配白菜、蘿卜、荸薺、茭白等性平的蔬菜同煮。平補類食物如蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等，可搭配溫性肉類一同食用。滋補類食物如黑芝麻、黑豆、阿膠等適合體質偏虛的人群，但不要過量食用。不妨試試桂圓紅棗枸杞茶，適合冬天氣血不足、手腳冰涼的人群。制作方法：選用紅棗30個左右，切開去核，取枸杞20克左右、桂圓肉15個左右，一起煮至紅棗軟爛，加入適量紅糖，趁熱飲用，一天飲用500毫升即可。

冬至時節(jié)，除了順應自然做好上述方面的養(yǎng)生調理外，還應注意預防一些冬季常見病的發(fā)生。尤其是老年人，在嚴寒、低氣壓、溫差大的氣候狀況下，常不能適應，容易感到頭昏、胸悶、惡心、全身關節(jié)疼痛。冬季易導致人體氣積、血運不暢，使許多舊病復發(fā)或加重，中風、腦出血、心肌梗死等疾病發(fā)病率明顯增高。冬季要養(yǎng)腎，腎是人體生命的原動力，保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒的侵襲。冬季還是流感、普通感冒的高發(fā)季節(jié)，寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，抵抗力下降，病毒、細菌乘虛而入大量繁殖，使人感冒。冬季應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。寒主凝滯，寒邪入侵易致筋脈拘急，關節(jié)屈伸不利，出現肌肉、關節(jié)疼痛、活動障礙。冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣、呼嘯的北風等，常會影響人們的心情，易引發(fā)失落、沮喪等情緒。要積極調節(jié)自己的心態(tài)，參加娛樂活動，多曬太陽，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。