這3種表現(xiàn)可能是腎臟在求救熬夜傷腎需警惕

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2025-12-25 16:27:00 焦點(diǎn)24小時(shí)

這3種表現(xiàn)可能是腎臟在求救熬夜傷腎需警惕！在快節(jié)奏的生活中，熬夜成了許多人的常態(tài)。盡管大家都知道熬夜會損害肝臟、眼睛并導(dǎo)致體重增加，但往往忽略了它對腎臟的影響。熬夜會導(dǎo)致血壓升高和心率加快，腎臟血管收縮，血液灌注減少，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，腎上腺素等激素分泌紊亂。

研究表明，睡眠時(shí)間對慢性腎臟病有顯著影響，無論是過短還是過長的睡眠時(shí)間都會導(dǎo)致腎臟損傷。

身體水腫是腎臟受損的一個(gè)信號。晚上睡眠不足會導(dǎo)致水分蓄積，早上起床時(shí)可能會出現(xiàn)眼皮、雙腳和雙腿浮腫，并伴有乏力等癥狀。

長期熬夜還會導(dǎo)致眼圈發(fā)黑。短期內(nèi)這種現(xiàn)象可以通過休息緩解，但長期熬夜會傷精耗血，損傷腎陰，表現(xiàn)為黑眼圈、夜間盜汗、腰酸腰痛和口干耳鳴等腎虛癥狀。黑眼圈分為“血管型”和“色素型”，后者多由腎虛引起，表現(xiàn)為眼周黯黑、眼袋明顯，可能伴有頭暈?zāi)垦?、健忘失眠和月?jīng)量少等癥狀。

尿量異常也是腎臟受損的表現(xiàn)之一。正常情況下，每個(gè)人的排尿量和頻率相對穩(wěn)定。當(dāng)腎臟受到熬夜等因素影響而受損時(shí)，濾過和重吸收功能可能發(fā)生異常。正常成年人夜間排尿0到1次，尿量約為白天的1/3到1/2。如果夜間排尿次數(shù)超過2次或夜尿量超過500毫升，并且連續(xù)多天如此，應(yīng)警惕夜尿增多。

為了補(bǔ)救熬夜帶來的負(fù)面影響，可以采取以下措施：

及時(shí)補(bǔ)覺。即使大腦仍處于興奮狀態(tài)不易入睡，也建議躺在床上休息，因?yàn)樘膳P時(shí)代謝會減緩，避免身體透支。洗個(gè)熱水澡有助于解乏并快速進(jìn)入深睡眠。如果沒有大段時(shí)間補(bǔ)覺，午覺一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會，哪怕十分鐘也有幫助。

清淡飲食也很重要。熬夜后早餐應(yīng)富含B族維生素和蛋白質(zhì)，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜和水果等，盡量少吃高糖、高鹽和油炸食物。

適量運(yùn)動也能緩解疲勞。白天補(bǔ)覺后，在精力充沛的情況下可以進(jìn)行適量運(yùn)動。上班期間每隔半小時(shí)起身活動一下，踮腳、做幾個(gè)金雞獨(dú)立或深蹲，幾分鐘即可。八段錦、太極拳等舒緩的運(yùn)動也有助于緩解疲勞。

(責(zé)任編輯：0882)

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