“秒睡”可能是身體在報警背后隱患需警惕

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2026-01-08 09:43:32 光明網(wǎng)

你是不是經(jīng)常晚上躺在床上翻來覆去半小時還睡不著？而生活中那些“沾枕頭就睡著”的人，卻讓你羨慕不已？

醫(yī)生提醒：“倒頭就睡”有時并不是“睡眠好”的表現(xiàn)，反而可能是身體發(fā)出的“報警信號”。

“秒睡”背后可能存在隱患。生活中不少人“倒頭就睡”，這背后可能隱藏兩大健康隱患：

生活方式警報：身體在“強制關機”?？此啤八每臁?，可能是身體在“被迫休息”。長期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小時的人，其身體處于極度透支狀態(tài)，大腦會啟動“強制關機”模式：沾床就著，甚至坐著都能睡著。但這種睡眠就像“打補丁”，深度睡眠嚴重不足，反而會出現(xiàn)越睡越累、記憶力下降、免疫力下降等問題。

某些疾病信號：警惕某些睡眠疾病。發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等都是可能導致“秒睡”的原因之一，不僅影響夜間睡眠的質(zhì)量，還可能帶來白天過度嗜睡的問題。發(fā)作性睡病表現(xiàn)為在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃飯、走路時都可能突然睡著。睡眠呼吸暫停綜合征由于夜間反復缺氧導致睡眠結(jié)構(gòu)被嚴重破壞，雖然很快入睡，但睡眠質(zhì)量極差、大腦和身體得不到充分休息。白天會表現(xiàn)出嗜睡、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。

什么樣的睡眠才能被稱為是“好的睡眠”？一般來說好的睡眠往往是有完整的睡眠周期。睡眠是周期性的、動態(tài)變化的一個完整睡眠周期，包含占比20%的“快速眼動睡眠（REM）”和占比80%的“非快速眼動睡眠（NREM）”。國際睡眠醫(yī)學學會將睡眠分為五個階段，每個階段約80～100分鐘。過短的睡眠時間會破壞睡眠周期的完整性，進而影響睡眠質(zhì)量。因此，保證睡眠時間，是提高睡眠質(zhì)量的有效手段。

平時我們還可以通過以下幾條來判斷是不是“好的睡眠”：

- 入睡時間是否超過30分鐘，每天能否有6～9小時的睡眠時間 - 做夢是否沒完沒了 - 早晨能否幾分鐘內(nèi)起床 - 工作效率是否良好 - 半夜是否經(jīng)常易醒

如果大家發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量確實不高，可以嘗試以下方法來改善：

- 睡覺前1小時放下手中的工作，不要做也不要想。關掉手機、電視和電腦。 - 睡覺前不要喝咖啡、吸煙、喝酒、吃安眠藥、油炸食品?？梢赃x擇白開水或牛奶。 - 沖個澡，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水的溫度。 - 把室溫調(diào)到人體適宜的溫度，一般是23～26攝氏度。 - 控制睡眠時間，保證有效睡眠。每天不低于6小時，不高于9小時。 - 聽輕音樂幫助舒緩情緒。 - 練習深呼吸，慢慢擴張胸腔，吸入空氣，然后憋氣一會，再慢慢呼出。重復五六次。 - 如果躺在床上一個小時也睡不著，可以起床走兩圈，舒展一會兒再躺下。 - 在醫(yī)生指導下獲得健康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照療法等。

睡眠質(zhì)量對于人的身體健康非常重要，良好睡眠是健康之源，每個人都應該重視起來。

(責任編輯：zx0176)

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