女生為緩解痛經(jīng)喝紅糖水胖20斤 適量調(diào)理更健康！一位20多歲的患者為了緩解痛經(jīng)連喝一年紅糖水，結(jié)果體重增加了20斤。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科主任于慧敏表示，痛經(jīng)是許多女性常見的婦科問題，在中醫(yī)看來，其根源常與氣血相關(guān)。調(diào)理方法包括養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。對(duì)于手腳冰涼、畏寒的女性，可以采用干姜、肉桂泡水或在經(jīng)期前飲用生姜紅糖水來溫通御寒、緩解疼痛。但這些方法需適量使用。

冬季是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，于慧敏分享了一些秋冬養(yǎng)生的小竅門。冬季保暖遵循“三不凍”原則：不凍足、不凍頭、不凍腹。足部保暖很重要，建議穿合適的鞋，不要露腳踝。頭部保暖也很重要，戴帽子、系圍巾很有必要。腹部保暖要注意穿高腰褲，睡覺時(shí)也要注意腹部不受涼。背部保暖建議多曬太陽，促進(jìn)升陽通絡(luò)。

泡腳有很多好處，能促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠。不同體質(zhì)的人可以用不同的藥材。如果只是手腳怕冷，可以用艾葉、花椒、生姜；如果有動(dòng)脈硬化、血管狹窄引起的涼、麻，可以加干姜、桂枝，再加一些活血的丹參、紅花等。具體配方最好到醫(yī)院辨證后開具。泡腳水溫建議40-42℃，不要超過45℃，尤其是糖尿病患者或下肢動(dòng)脈閉塞患者要用溫度計(jì)測(cè)溫，避免燙傷。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般不超過20分鐘，微微出汗即可。泡腳前要檢查腳部有無潰瘍，泡完后要擦干。

從“秋冬養(yǎng)陰”的中醫(yī)理論出發(fā)，冬季起居應(yīng)“早睡晚起，必待日光”。一般建議晚上11點(diǎn)前入睡，等太陽出來后起床，老年人覺少的話，6點(diǎn)左右起床比較合適。中醫(yī)認(rèn)為晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是膽經(jīng)，1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝經(jīng)，這段時(shí)間睡眠有助于養(yǎng)肝血、養(yǎng)精氣?，F(xiàn)代人很多病與熬夜有關(guān)，應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣調(diào)整作息。

冬天睡覺時(shí)感覺手腳冰涼，可以通過調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境和溫度來幫助身體蓄積陽氣。室溫建議保持在18-22℃，被子薄厚適中，既要保暖又不能讓人出汗過多。睡姿推薦右側(cè)臥，不壓迫心臟；仰臥時(shí)手放兩側(cè)，不要舉過頭或放在胸前。睡前可以泡腳、做冥想或呼吸調(diào)節(jié)，比如“4-7-8”呼吸法（吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒），幫助放松自主神經(jīng)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

冬天早上起床困難，可以遵循“三部曲”：醒來后躺30秒，起身后再坐30秒，雙腿垂到床邊再等30秒，這樣做可以預(yù)防跌倒、減少心血管意外事件。起床前可以摩腹：搓熱雙手，用勞宮穴對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴（臍下3寸），順時(shí)針、逆時(shí)針各按摩50下。也可以按摩后背的命門穴和腎俞穴（平肚臍，脊柱旁開1.5寸）。起床后可以叩齒36次、干搓臉、梳頭，促進(jìn)血液循環(huán)。

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)以微微出汗為主，推薦快走、散步、八段錦、太極拳等。鍛煉時(shí)間最好在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，避免清晨天未亮?xí)r鍛煉。冬季進(jìn)補(bǔ)不是所有人都適合，浙江地區(qū)濕氣重，很多人脾虛濕盛，進(jìn)補(bǔ)過于滋膩會(huì)加重濕氣。濕熱體質(zhì)的人不適合溫補(bǔ)。陽虛氣虛的人可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但像高血壓患者要避免用附子、干姜等溫陽過猛的藥物。進(jìn)補(bǔ)前最好先找中醫(yī)辨證。

怕冷的人可以喝當(dāng)歸生姜羊肉湯，如果氣虛重可以加白蘿卜行氣。脾虛濕重的人可以用茯苓、山藥、薏米、蓮子煮粥。腎氣虛腰酸的人可以加枸杞、淫羊藿。但具體用什么方子，最好先辨證，不要盲目自用。胃里有息肉的人應(yīng)注意少吃腌制食物、少喝酒、不抽煙、多吃新鮮蔬菜水果、避免吃隔夜菜、少吃夜宵。甜食也要適量，以免滋膩傷脾。

人參大補(bǔ)元?dú)?，適合氣虛的人在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。狼瘡患者在急性期有發(fā)熱癥狀、激素量大時(shí)一般不宜用人參；穩(wěn)定期如果氣虛明顯，可以考慮使用。骨髓瘤患者也要根據(jù)治療階段和體質(zhì)辨證使用，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。冬天怕冷的人除了食補(bǔ)，還可以練習(xí)八段錦、太極拳等導(dǎo)引術(shù)，配合呼吸。穴位按摩也很有效，如足三里（膝蓋下3寸，脛骨外一橫指）、關(guān)元穴（臍下3寸）、涌泉穴（腳掌前1/3正中）；可以針對(duì)這些穴位艾灸，每次20分鐘左右，注意避免燙傷。情緒調(diào)節(jié)也很重要，保持心態(tài)平和，聽舒緩音樂，做呼吸訓(xùn)練。

慢性呼吸道疾病和心腦血管疾病患者在冬季養(yǎng)生要特別注意。呼吸道疾病患者要注意保暖、戴口罩、用鼻呼吸、接種流感疫苗。飲食上可多用白色食物如白蘿卜、百合、蓮子養(yǎng)肺。心腦血管患者起床要慢、監(jiān)測(cè)血壓、保持良好睡眠、不要擅自停藥，尤其降壓、降脂、抗血小板藥物需遵醫(yī)囑服用。冬天皮膚干燥、喉嚨干癢，洗澡水溫不宜過高，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，洗后及時(shí)涂抹潤(rùn)膚霜。咽干可飲用胖大海、羅漢果、麥冬、沙參等代茶飲。如果癥狀明顯，也可使用清咽利喉的顆粒劑。

養(yǎng)生不是盲目跟風(fēng)，比如頻繁刮痧、放血、過度清熱解毒或盲目進(jìn)補(bǔ)都可能傷身。養(yǎng)生要先了解自身體質(zhì)，不同年齡、階段需采用不同方式調(diào)養(yǎng)。最重要的是“養(yǎng)心”，保持情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和，飲食均衡、吃飯七分飽，睡眠充足，這才是真正的養(yǎng)生。女生為緩解痛經(jīng)喝紅糖水胖20斤 適量調(diào)理更健康！