醫(yī)生提醒老年人冬季科學(xué)運動警惕寒冷風(fēng)險

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2026-01-12 14:29:52 光明網(wǎng)

“三九四九冰上走”，現(xiàn)在正是一年中最寒冷的時候，身體容易受凍，人也常常犯懶。這段時間，老年人到底該堅持運動還是休息？

回答這個問題的關(guān)鍵在于科學(xué)二字。鍛煉不是不能做，但必須格外警惕寒冷天氣帶來的風(fēng)險。去年11月，豐臺區(qū)一名六旬老人在完成14個單杠大回環(huán)后突發(fā)心梗，經(jīng)搶救無效離世；去年12月初，一位老人在永定河引水渠冬泳后剛上岸便突發(fā)腦出血暈倒。

這些悲劇為老年人冬季健身敲響警鐘。老年人冬季運動務(wù)必注意保暖，方式要科學(xué)，切忌強撐和勉強。北京老年醫(yī)院心內(nèi)科主任王健指出，天氣寒冷容易導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，加重心臟和腦血管負(fù)擔(dān)。老年人血管本身可能存在動脈粥樣硬化，寒冷刺激下易突發(fā)腦出血或心肌梗死等意外。

醫(yī)生建議，老年人冬季運動首先要注重保暖，時間不宜過早，最好安排在上午9點以后。運動前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘熱身，待身體微微發(fā)熱后再開始正式鍛煉。在運動方式上，推薦以太極拳、八段錦、健步走等中低強度項目為主，避免單杠、跳繩、游泳等高難度、高強度運動。王健主任還強調(diào)了心率控制：運動強度不宜超過最大心率的60%-70%。最大心率可用‘220減去年齡’估算，例如70歲老人最大心率約為150次/分，運動時心率最好保持在110次/分左右，不宜過快。如果運動中出現(xiàn)胸悶、胸痛或大汗等情況，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。

適合冬季的運動有很多，推薦以下幾種。健步走速度以能正常交談為宜，每次30~40分鐘，每周3~5次，能有效鍛煉心肺功能，且對關(guān)節(jié)沖擊小。太極拳、八段錦動作舒緩、節(jié)奏均勻，能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸與心率，增強身體柔韌性和平衡能力，適合各類體質(zhì)的人。室內(nèi)啞鈴操使用1~2公斤的輕重量啞鈴，進(jìn)行上肢抬舉、側(cè)平舉等動作，每組10~15次，共2~3組，可增強肌肉力量，同時避免戶外低溫影響。坐姿踢腿、抬腿運動坐在椅子上進(jìn)行腿部屈伸，能活動下肢關(guān)節(jié)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成。

有慢性病的患者，可咨詢醫(yī)生后選擇適合自己的運動方案。冬季鍛煉的初衷是強身健體、延年益壽，切勿因盲目追求運動強度或挑戰(zhàn)高難度動作而本末倒置。將安全放在首位，選擇適合自己的運動方式，才能真正實現(xiàn)鍛煉價值。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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