寒冷冬季，老年人到底要不要運(yùn)動(dòng)？北京疾控提醒 動(dòng)則有益安全第一。有人覺(jué)得冬季應(yīng)該靜養(yǎng)，但也有人想運(yùn)動(dòng)卻擔(dān)心受涼感冒或關(guān)節(jié)不適，陷入了“想動(dòng)不敢動(dòng)”的糾結(jié)中。其實(shí)，冬季并非老年人運(yùn)動(dòng)的禁區(qū)，選擇正確的方法并做好防護(hù)，適度運(yùn)動(dòng)不僅能抵御寒冷、增強(qiáng)免疫力，還能活絡(luò)筋骨、改善情緒，為冬日健康筑牢防線。

今天就來(lái)聊聊老年人冬季運(yùn)動(dòng)的相關(guān)事宜，幫助大家安全解鎖冬日活力。世界組織認(rèn)為，任何人不論年齡、性別或身體狀況，都能從規(guī)律的身體活動(dòng)中獲益。但有益的身體活動(dòng)必須適量，若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過(guò)量可能帶來(lái)?yè)p傷。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，任何形式的身體活動(dòng)都應(yīng)以安全為首要原則，需根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平與身體機(jī)能狀態(tài)合理安排。

應(yīng)量力而行，從身體能耐受的活動(dòng)開(kāi)始，低起點(diǎn)、慢進(jìn)階，循序漸進(jìn)，不過(guò)量、不勉強(qiáng)。體質(zhì)好的老年人可以適當(dāng)增加身體活動(dòng)，行動(dòng)不便者則提倡“寧走不站，寧站不坐”。有基礎(chǔ)疾病的老年人在進(jìn)行身體活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，必要時(shí)應(yīng)有照護(hù)人員陪伴。在寒冷的冬季，老年人應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，若遇雨雪天氣或氣溫驟降，室外環(huán)境不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇室內(nèi)活動(dòng)，待室外環(huán)境晴好且溫度升高后再外出。外出時(shí)要穿著保暖且合身的衣物，隨身攜帶急救藥物，必要時(shí)最好有人陪伴。

不同類型的運(yùn)動(dòng)應(yīng)兼顧，包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、平衡能力和柔韌性練習(xí)。許多運(yùn)動(dòng)方式適宜冬季在室內(nèi)開(kāi)展。有氧運(yùn)動(dòng)需要氧氣參與，以軀干、四肢等大肌肉群為主，如快走、跑步、騎自行車、游泳等。適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)包括室內(nèi)行走、八段錦、太極拳等。抗阻練習(xí)指肌肉對(duì)抗阻力的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，如拉彈力帶、舉啞鈴、做俯臥撐等，這些也適宜在室內(nèi)進(jìn)行。關(guān)節(jié)柔韌性、平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)通過(guò)伸展、屈曲和旋轉(zhuǎn)鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，如拉伸、瑜伽、做操、舞蹈等，同樣適宜室內(nèi)開(kāi)展。