別只會多穿衣了科學保暖記住這四點。連日劇烈的氣溫波動讓人措手不及，有人穿著薄外套，停留在秋天的尾聲；有人已裹上羽絨服、戴上圍巾，提前進入“過冬模式”。這個季節(jié)，如何穿衣更保暖？1月8日起，我國正式進入了“三九”時段。這一時期，氣溫顯著下降，寒意愈發(fā)逼人。不少人開始感到膝蓋發(fā)僵、肩膀酸痛，或者走路時腳踝隱隱作痛，尤其是一些中老年人，常常抱怨“老寒腿”又犯了。

為什么天一冷關節(jié)就“鬧脾氣”？哪些關節(jié)最需要保護？如何進行科學的關節(jié)保暖？

天冷為何關節(jié)“告急”？

人身上有206塊骨頭，而連接這些骨頭的關節(jié)數(shù)量遠超于此，約有360個。從頸椎、腰椎到膝關節(jié)、肩關節(jié)，再到手指和腳趾的小關節(jié)，每一個關節(jié)都在身體活動中扮演著重要角色。每當氣溫降低時，這些關節(jié)就容易“罷工”，原因主要有下面幾點：

首先是氣壓變化。冬季不僅氣溫低，大氣壓也常隨之波動。就像坐飛機時耳朵會不適一樣，關節(jié)腔內外壓力失衡會引發(fā)酸脹或僵硬感。尤其是在高海拔地區(qū)，冬季氣壓低，缺氧明顯，對關節(jié)的影響也更顯著。

其次是肌肉和血管反應。低溫會使肌肉變得僵硬，同時血管收縮使流向關節(jié)的血液減少。血液不僅能帶來營養(yǎng)，還能帶走代謝廢物。一旦血流減少，關節(jié)就會因“營養(yǎng)不良”而出現(xiàn)不適感。

最后是關節(jié)滑液變化。關節(jié)內部有一種潤滑液，叫關節(jié)滑液，它能讓骨頭與骨頭間的運動更加順滑。當溫度下降時，滑液會變得黏稠，潤滑效果大打折扣，導致關節(jié)活動時摩擦增大，從而引發(fā)僵硬、疼痛。

5處關節(jié)要“捂”好

雖然全身關節(jié)都需要關注，但有些部位因結構特殊或使用頻繁，更容易受到寒冷影響，以下關節(jié)需要重點防護：

膝關節(jié)：俗話說“人老腿先老”，膝關節(jié)承受著全身重量，上下樓梯、蹲起時負擔尤重。很多老年人冬天膝蓋發(fā)涼、疼痛，若只在寒冷時發(fā)作、溫暖后緩解，多是受寒所致。但如果常年疼痛，即使在夏天也不緩解，則可能是骨關節(jié)炎，需就醫(yī)檢查。

肩關節(jié)：很多人不知如何區(qū)分肩關節(jié)疼痛是寒冷刺激所致還是肩周炎引起。如果晚上睡覺沒蓋好被子，第二天肩膀酸痛、抬不起來，這可能是寒氣入侵引起的暫時性僵硬。而肩周炎是肩周肌腱和韌帶出現(xiàn)炎癥，嚴重時肌肉肌腱間會發(fā)生粘連，主要癥狀是無法抬肩，不僅自己抬不起來，別人幫助時也無法抬起，用醫(yī)學術語來說就是“主動活動和被動活動均受限”。

手指關節(jié)：手指在肢體末端，離心臟較遠，血液循環(huán)相對較差，加上冬季常暴露在外，保暖不足，容易僵硬、發(fā)麻。

腳踝與足部小關節(jié)：現(xiàn)在很多年輕人追求時尚，冬天穿露腳踝的淺口鞋。俗話說“寒從腳下起”，腳踝受寒不僅會導致局部疼痛，還可能引發(fā)鄰近關節(jié)出現(xiàn)代償性不適。

腰骶部關節(jié)：脊柱是身體的“承重梁”，因而腰椎對于人的日常活動影響巨大。腰部有一組肌肉，前方是腰大肌，后方是豎脊肌。這些肌肉可對腰骶部關節(jié)產生保護作用。若寒冷刺激到了豎脊肌，出現(xiàn)肌肉痙攣，就會同步影響腰骶部關節(jié)穩(wěn)定性，進而引發(fā)疼痛。

為了便于記憶，大家可以記住一句口訣：“膝肩手踝腰，5處要護牢；天冷不捂好，疼痛找上門?！?/strong>

科學保暖有講究

很多人以為關節(jié)保暖就是多穿衣服，但要做好重要關節(jié)的保暖，其實很講究方法。

一是合理穿戴護具。如使用透氣、彈性好的護膝、護腕、護踝等。關節(jié)保暖的關鍵在于關節(jié)局部防護良好和血液循環(huán)通暢。例如，有人穿著厚羽絨服，但把膝蓋、手腕、腳踝全露在外面；還有人穿衣過緊，壓迫了局部血管，導致關節(jié)部位血流不通暢，引發(fā)僵硬和疼痛。正確做法是保護好大關節(jié)，如膝關節(jié)、肩關節(jié)、肘關節(jié)及踝關節(jié)等，可使用專門的護膝護腕工具。此外，穿衣應該寬松舒適，避免過緊。

二是采用“三層穿衣法”。內層選擇吸濕排汗的純棉或羊絨材質，中層用抓絨等保暖材料，外層穿防風防水的外套。重點保護肩、膝、手、踝等部位，避免這些部位直接暴露在冷空氣中。許多人低頭伏案工作時間長，頸椎本身比較脆弱，外出要做好頸部保暖。

三是善于熱敷與泡腳。若已受寒，可用熱毛巾或熱水袋熱敷（避免直接接觸皮膚），促進局部血液循環(huán)。泡腳后立即擦干并穿上襪子，防止熱量散失。

四是別忘了“動起來”。寒冷時關節(jié)容易僵硬，久坐不動會雪上加霜。建議每坐1小時就起身活動一下?？勺鑫杖瓘堥_、踮腳尖、繞肩、屈膝半蹲等簡單動作，促進關節(jié)滑液分泌和血液流動。

總之，面對寒冬，我們既要“風度”，更要“溫度”。做好關節(jié)保暖，才能避免關節(jié)受寒、受損。

遠離關節(jié)保暖小誤區(qū)

• 誤區(qū)一：關節(jié)不疼就表示沒有受寒。

即使沒有明顯的關節(jié)疼痛，低溫也可能慢慢對關節(jié)造成損傷，加速關節(jié)退化，誘發(fā)潛在炎癥。對于中老年人或已經有輕微關節(jié)磨損的人，寒冷會降低關節(jié)滑液的潤滑效果，增加軟骨磨損風險。

所以，無論關節(jié)是否疼痛，大家在寒冷天氣下都應主動保暖，尤其是在早晚溫差比較大或寒冷、潮濕的環(huán)境中。

• 誤區(qū)二：整夜使用熱水袋或電熱毯熱敷關節(jié)。

人在睡眠時，皮膚感覺會變得遲鈍，夜晚長時間熱敷容易導致低溫燙傷，或因關節(jié)局部血管過度擴張而引發(fā)腫脹。此外，在關節(jié)紅、腫、熱、痛較明顯時不應進行熱敷，應先進行冷敷并及時就醫(yī)，以免癥狀加重。

關節(jié)熱敷正確的做法是每次熱敷15至20分鐘，溫度控制在40至45℃，避免入睡時進行。