最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是“天剛亮” 早晨鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)

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2026-01-13 16:55:26 川觀新聞

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間不是“天剛亮” 早晨鍛煉有風(fēng)險(xiǎn)！你會(huì)選擇早上鍛煉還是晚上運(yùn)動(dòng)？很多人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間存在兩個(gè)極端，要么是天剛亮就出去鍛煉，要么就是晚上睡覺(jué)前去夜跑。但研究表明，這種做法可能并不利于健康。

研究發(fā)現(xiàn)，早上太早運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加全因死亡和心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院的成杰輝醫(yī)生解釋說(shuō)，人體血壓在早晨6到8點(diǎn)達(dá)到高峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，升高血壓，尤其對(duì)高血壓及心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)不宜過(guò)早進(jìn)行體育鍛煉。

除了早上“天剛亮”，晚上“臨睡前”也不是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一項(xiàng)針對(duì)近1.5萬(wàn)名健身愛(ài)好者的研究表明，臨睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難、睡眠時(shí)間縮短、睡眠質(zhì)量下降以及夜間靜息心率紊亂等問(wèn)題。如果在睡前4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，特別是睡前2小時(shí)內(nèi)，會(huì)使得睡眠延遲約80分鐘，睡眠時(shí)長(zhǎng)減少42.6分鐘，睡眠質(zhì)量降低5.6%，同時(shí)引起心率紊亂。

因此，建議不要在臨睡前大量運(yùn)動(dòng)，最好在睡前至少4小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。例如，如果計(jì)劃晚上10點(diǎn)或11點(diǎn)睡覺(jué)，那么最晚應(yīng)在晚上6點(diǎn)或7點(diǎn)前完成運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)。

推薦的最佳鍛煉時(shí)間為上午8點(diǎn)至10點(diǎn)和下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。大規(guī)模研究表明，在上午8點(diǎn)至10點(diǎn)左右鍛煉能顯著降低冠心病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，并且對(duì)乳腺癌和前列腺癌有保護(hù)作用。對(duì)于上班族而言，下午4點(diǎn)至6點(diǎn)也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榇藭r(shí)人體肌肉韌帶已充分活動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，適合進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)?？紤]到實(shí)際工作情況，醫(yī)生建議可將鍛煉時(shí)間推遲到下午5點(diǎn)半至6點(diǎn)半之間。

(責(zé)任編輯：0882)

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