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寒冷冬季，老年人到底要不要運(yùn)動(dòng)？北京疾控提醒 動(dòng)則有益安全第一(2)

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2026-01-22 13:57:04  新浪財(cái)經(jīng)

老年人身體條件允許時(shí)，推薦每周進(jìn)行150～300分鐘的中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)時(shí)是否能說話和唱歌對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行粗略判斷：如果能說話也能唱歌，為低強(qiáng)度；如果能說話但不能唱歌，為中等強(qiáng)度；如果不能說出完整的句子，為高強(qiáng)度。每周至少進(jìn)行2天的肌肉抗阻練習(xí)，注意要隔日進(jìn)行。同時(shí)要堅(jiān)持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)。若身體條件不允許，則老年人應(yīng)盡可能地增加各種力所能及的身體活動(dòng)。

避免運(yùn)動(dòng)損傷也很重要。身體活動(dòng)前務(wù)必先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如利用10分鐘活動(dòng)頸部、肩部、腕部、髖部、膝部、踝部等關(guān)節(jié)，拉伸背部、腰部和腿部肌肉等。良好的熱身可以幫助更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)和拉伸練習(xí)，幫助消除疲勞。運(yùn)動(dòng)過程中，也要密切關(guān)注老年人的身體狀態(tài)，一旦出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭暈、心悸、異常呼吸困難和/或疲勞、關(guān)節(jié)肌肉明顯疼痛等不適感覺，應(yīng)立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

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