“一直以為我睡眠挺好的，結(jié)果一看睡了11個(gè)小時(shí)，深睡才21分鐘。”楊楊在使用具備睡眠監(jiān)測(cè)功能的智能手表第三天時(shí)看到的數(shù)據(jù)讓她感到焦慮。

楊楊的情況并非個(gè)例。近年來(lái)，帶有健康監(jiān)測(cè)功能的智能手表、手環(huán)日益普及，心率、血氧、睡眠分析等功能為日常健康管理提供了參考。然而，越來(lái)越多人開(kāi)始頻繁查看甚至依賴這些數(shù)據(jù)，一旦數(shù)字未達(dá)“理想標(biāo)準(zhǔn)”，便容易陷入擔(dān)憂與自我懷疑，反而擾亂了原本正常的生活節(jié)奏。

相關(guān)專家指出，目前的消費(fèi)級(jí)設(shè)備在睡眠分期監(jiān)測(cè)上仍存在局限性，其數(shù)據(jù)并不能完全等同于真實(shí)睡眠質(zhì)量。過(guò)度關(guān)注這些可能“不夠準(zhǔn)確”甚至“帶有誤導(dǎo)性”的指標(biāo)，很可能讓人陷入“數(shù)據(jù)焦慮”，失去對(duì)自身真實(shí)感受的判斷。

可穿戴睡眠檢測(cè)設(shè)備會(huì)記錄用戶的睡眠時(shí)間、睡眠階段（淺睡、深睡、快速眼動(dòng)）等，并通過(guò)配套的APP生成詳細(xì)的睡眠報(bào)告。蔡曦是一名“85后”寶媽，自從孩子出生后，“缺覺(jué)”成了她生活的主基調(diào)。為了搞清楚自己到底睡了多少，她購(gòu)入了一塊一千多元的國(guó)產(chǎn)品牌智能手表。從此，每晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)、深淺睡眠比例都化作清晨手機(jī)APP里的一份詳盡報(bào)告。這份報(bào)告很快成了她社交平臺(tái)上的新內(nèi)容。有時(shí)她會(huì)曬出一次罕見(jiàn)的“高分睡眠”，更多時(shí)候分享的是支離破碎的睡眠曲線和過(guò)短的深睡時(shí)長(zhǎng)，這讓她感到更加焦慮。

這種焦慮往往在“比較”中滋生或消解。網(wǎng)友久久在佩戴同類型手環(huán)后，曾半開(kāi)玩笑地發(fā)起“挑戰(zhàn)全網(wǎng)最高睡眠評(píng)分”的帖子。評(píng)論區(qū)成了大型數(shù)據(jù)交換現(xiàn)場(chǎng)，“你的深度睡眠有多長(zhǎng)？”成為最常見(jiàn)的問(wèn)候。有人因此更焦慮，也有人像另一位用戶楊楊那樣，在看到他人都深睡時(shí)間也不過(guò)爾爾后，反而釋然。

為了提升那幾個(gè)關(guān)鍵數(shù)字，許多人開(kāi)始了積極“自救”。楊楊就認(rèn)真嘗試過(guò)一系列方法：換上更柔軟的亞麻床品，將臥室溫度精準(zhǔn)調(diào)至適宜睡眠的區(qū)間，甚至購(gòu)置了遮光性百分之百的窗簾。這些努力有時(shí)能讓數(shù)據(jù)好看一點(diǎn)，但有時(shí)也無(wú)濟(jì)于事。那份執(zhí)念本身，似乎就成了睡前新的負(fù)擔(dān)。

南京市第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科王蔚主任認(rèn)為，智能手表的睡眠監(jiān)測(cè)本質(zhì)上是“估算”，而非“測(cè)量”。醫(yī)療級(jí)的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)（PSG）需要連接電極監(jiān)測(cè)腦電、眼電、心電等，是診斷睡眠疾病的“金標(biāo)準(zhǔn)”。而智能手表無(wú)法直接監(jiān)測(cè)腦電波，其睡眠分期的準(zhǔn)確率大約在75%—85%左右，更適合用作長(zhǎng)期趨勢(shì)觀察和個(gè)人健康參考，不能替代醫(yī)療診斷。

常見(jiàn)的干擾因素包括佩戴過(guò)松、未貼緊皮膚會(huì)影響信號(hào)采集。睡覺(jué)時(shí)頻繁翻身、在交通工具上睡覺(jué)，設(shè)備的連續(xù)振動(dòng)也會(huì)干擾判斷。久久就經(jīng)歷過(guò)一次誤判，她在凌晨4點(diǎn)戴著智能手表看小說(shuō)，APP卻將其誤判為入睡時(shí)間。

醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》的睡眠研究指出，判斷睡眠質(zhì)量的主要方法是看日間功能。王蔚主任表示，比起睡眠監(jiān)測(cè)的數(shù)據(jù)，實(shí)際上睡醒后如果主觀感受日間功能不受影響，睡眠就是健康的。如果反而因?yàn)闄z測(cè)設(shè)備上的數(shù)值變化而焦慮，得不償失?！敖箲]跟睡眠其實(shí)是一個(gè)惡性循環(huán)，不要被這些所謂高精尖的智能手環(huán)束縛?！?/p>

如果失眠已經(jīng)影響到白天的精神狀態(tài)和工作生活，就需要及時(shí)尋求專業(yè)干預(yù)。夜間打鼾伴呼吸暫停是一個(gè)常見(jiàn)卻被低估的因素。很多人以為打呼嚕是睡得香，實(shí)際上可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致夜間缺氧，長(zhǎng)期危害健康。通過(guò)規(guī)范的睡眠監(jiān)測(cè)可以明確診斷，而佩戴呼吸機(jī)進(jìn)行干預(yù)往往是效果確切的解決方式。此外，一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病也會(huì)直接干擾睡眠，例如不寧腿綜合征和快速眼動(dòng)睡眠行為障礙，這些情況需要針對(duì)性的藥物或行為治療。

除了器質(zhì)性問(wèn)題，心理因素也非常關(guān)鍵。臨床接診中，醫(yī)生會(huì)將認(rèn)知行為治療（CBT-I）的核心理念融入診療全程，通過(guò)細(xì)致的問(wèn)詢與溝通，幫助患者分析焦慮來(lái)源，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和睡眠習(xí)慣建設(shè)。某些治療其他疾病的藥物也可能意外干擾睡眠，因此全面評(píng)估時(shí)，用藥史的梳理也不可或缺。

面對(duì)持續(xù)的睡眠困擾，最關(guān)鍵的一步是前往睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估。專業(yè)醫(yī)生會(huì)像偵探一樣，幫你篩查出究竟是呼吸問(wèn)題、神經(jīng)問(wèn)題、情緒問(wèn)題還是藥物因素在作祟，從而實(shí)施對(duì)因治療，才能真正找回安穩(wěn)的睡眠。