經(jīng)常睡眠不足或與壽命縮短密切相關(guān)(3)
那么，如何保持睡眠健康呢？《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志·循證》曾發(fā)文提出了改善睡眠的10個(gè)建議：
起居規(guī)律
就寢與起床時(shí)間保持規(guī)律，提升快速入睡和持續(xù)睡眠的能力。
必要時(shí)短時(shí)間午睡
午睡≤20分鐘或更為健康；但不宜超出90分鐘。晚間睡眠困難者應(yīng)避免午睡。
午餐后限制攝入咖啡因
攝入咖啡因6小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，仍會(huì)保持清醒。
限制飲酒
酒精會(huì)對(duì)睡眠結(jié)構(gòu)產(chǎn)生不利影響，降低睡眠質(zhì)量，并增加睡眠片段化風(fēng)險(xiǎn)。
睡前避免吸煙
尼古丁也是一種興奮劑，或會(huì)讓人難以入睡。
保持運(yùn)動(dòng)
日間運(yùn)動(dòng)或有助于降低壓力，促進(jìn)睡眠。
睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和涼爽
夜間噪音和光暴露會(huì)干擾睡眠，遮光窗簾或眼罩可減少光線。避免睡前看電視、手機(jī)等，以免影響規(guī)律入睡。
臥室不放鬧鐘
避免夜間查看時(shí)間，促進(jìn)喚醒，延長(zhǎng)清醒時(shí)間。
睡前不進(jìn)食
晚餐與入睡時(shí)間盡可能間隔1.5~2小時(shí)。
睡前避免接觸電子設(shè)備
光線，尤其是各種屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)影響放松和入睡。
每個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣不同，我們可以根據(jù)自身情況對(duì)這些建議進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。通過不斷實(shí)踐和改進(jìn)，找到最適合自己的睡眠方式，讓睡眠成為我們健康生活的有力保障。只要我們重視睡眠健康，積極采取行動(dòng)，就能擁有高質(zhì)量的睡眠，進(jìn)而提高生活質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命。
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